Cómo ganar 10 libras de grasa

May 26

Cómo ganar 10 libras de grasa

Aumentar de peso puede ser difícil si usted tiene un metabolismo muy alto. Independientemente de qué tipo de comida que se come, nunca puede poner el suficiente peso para llenar. En otros casos, los atletas como luchadores profesionales, luchadores o boxeadores pueden necesitar para rápidamente añadir o peso para hacer una cierta clase de peso antes de una pelea. Sin importar la razón por querer ganar 10 libras de grasa, hay algunas consideraciones importantes a utilizar en su metodología de ganancia de peso.

Instrucciones

• Pésese en una balanza una o dos veces por semana y registrar su progreso en un cuaderno. Saber que fluctuaciones de 1 o 2 libras de peso son normales.

• Hacer un plan para su aumento de peso. Las consideraciones incluyen consultas con un médico general o un entrenador deportivo, dependiendo de la razón de aumento de peso. Incluir un plan para afilar fuera de su dieta alta en grasas, reducir gradualmente su consumo de calorías a un nivel normal. Usar las tablas de medidas positivas de salud como referencia para cuántas calorías debe comer por día en el peso deseado. Generalmente, una meta saludable para aumento de peso implica un aumento de LB 1 o 2 por semana.

• Añadir una o dos pesados aperitivos o comidas por día. Agregue lentamente los alimentos con grasas saludables como nueces, aguacate y pescado. Como agregar más alimentos a su dieta, su estómago se adaptará a la mayor entrada de alimentos por expansión, lo que le permite comer más alimentos por comida. Una libra de grasa corporal equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Planee sus comidas y refrigerios para agregar un adicional de 500 calorías por día.

• Añada alimentos a su dieta que son ricos en grasas insaturadas que se limitan principalmente a peces, aves, nueces y aceites. Ejemplos de pescados grasos incluyen salmón, la caballa y el arenque. Tenga a mano para agregar a tus comidas o tentempiés para calorías una botella del apretón pequeño de aceite de oliva. Evitar los alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans, que incluyen productos lácteos, carnes rojas, mantequilla, aceite de freír, margarina, dulces y carne de cerdo.

• Continúe controlar su aumento de peso. Si su peso no muestra una mejoría, continúe a agregar más calorías al día a su dieta mediante la adición de un bocadillo extra. Poco a poco reducir la ingesta calórica cuando estás dentro de 2 libras de su peso deseado. Tabla de la ingesta calórica y peso durante dos semanas. Ajustar la ingesta calórica para mantener la ganancia de peso.