Cómo fortalecer los pulmones

February 6

Los pulmones son lo que utilizamos para respirar. Son un órgano muy importante en el cuerpo, y sin ellos nos moriríamos. Hay condiciones tales como asma o bronquitis crónica que puede mantener los pulmones funcionen mejor. Falta de ejercicio y una dieta deficiente puede también dejar los pulmones más débiles que necesitan ser. Ejercicios de respiración fortalecer y entrenan los pulmones para absorber más oxígeno y expulsar las toxinas. Ejercicio cardiovascular trabaja de la misma manera, y ambos son importantes para mantener la fuerza y la salud general.

Instrucciones

• Toma una respiración profunda lenta hacia los pulmones, colocar las manos en la parte inferior de sus costillas para sentir el diafragma expandirse cuando usted respira. La cuenta a cuatro como usted inhala y luego contener la respiración por cuatro cargos. Luego exhalar para cuatro cargos como se sienta tu diafragma desinflan el aire sale de los pulmones. Repetir este cada día unos minutos a la vez, aumentar el número de cuenta y el tiempo que son capaces de seguir haciendo la respiración a medida que avanza.

• Hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular cuatro a cinco veces a la semana, como footing, aerobic, bicicleta o clases de danza. Nadar también es extremadamente beneficiosa para construir fuerza en los pulmones, ya que combina respiración con resistencia cardiovascular.

• Comience haciendo yoga. Posturas de yoga están diseñados para fortalecer, limpiar y abrir los pulmones como poses se realizan con patrones de respiración específicos. Una pose conocida como pose de gato, requiere que usted se arrodilla a cuatro patas y al inhalar, arquear su columna para que buscas para arriba, y al exhalar, rizar la espalda por lo que están mirando hacia abajo. Esta postura se abre y despeja los pulmones cuando se hace correctamente, y siempre es recomendable que comience a aprender yoga con un instructor primero.

• Comer mucho ajo o suplementos sin olor de ajo. El ajo es un antibiótico natural con una capacidad especial para ayudar a mantener los pulmones libres de infección. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplementos.

• Tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 como el aceite de pescado diariamente junto con vitamina C y zinc diariamente. Según estudios recientes realizan en la Facultad de medicina en la Universidad del Tanta, los niños con asma que recibieron estos suplementos mostraron mejoras en sus condiciones. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplementos.