Cómo evitar el insomnio y dormir mejor por la noche

January 18

El insomnio es un trastorno del sueño común que nos afecta a todos en algún momento. Mayoría de los casos de insomnio es a corto plazo y generalmente se resuelven sin tratamiento específico. Pero, si usted sufre de insomnio crónico, su estilo de vida y opciones pueden ser el culpable. Falta de sueño reparador puede causar dolores de cabeza de tensión, somnolencia e irritabilidad y puede obstaculizar la productividad. Afortunadamente, hay maneras de prevenir el insomnio y mejorar el sueño.

Instrucciones

• Omitir las bebidas con cafeína antes de acostarse. Consumir café, té con cafeína y refrescos antes de acostarse puede estimular su mente y retraso de sueño. Evitar estas bebidas durante las horas de las tarde y la noche para prevenir el insomnio.

• Mover el cuerpo. El estrés juega un papel en el insomnio. Sin embargo, el ejercicio regular ayuda a disminuir los niveles de estrés, que promueve el mejor descanso y sueño. Objetivo de 30 minutos de ejercicio al menos tres veces a la semana.

• Descansar tu mente antes de acostarse. Participar en estimular actividades como jugar videojuegos o ver programas de acción antes de cama puede provocar insomnio. Evitar estas actividades durante las horas de la tarde.

• Modificar su ambiente para dormir. Crear un ambiente acogedor del sueño para prevenir el insomnio. Mantener una temperatura confortable en su casa, apagar las luces y apagar la televisión.

• Juego relajante ruido de fondo. CD sueño está disponibles, que ofrecen sonidos calmantes del océano, lluvia y grillos para ayudar a calmar a dormir.

• Tomar melatonina antes de acostarse. Este suplemento natural relaja el cuerpo y la mente y promueve un buen descanso nocturno. Tomar como se indica.