Cómo evitar el dolor de cabeza de retirada de cafeína

June 26

Dolores de cabeza son un efecto secundario común de la abstinencia de cafeína, un resultado de repente reducir el consumo de cafeína. Según un estudio realizado en 2004 por Roland Griffiths, pH.d., de la Universidad Johns Hopkins y Laura Juliano, pH.d., de la American University, el 50 por ciento de las personas que reducción la cafeína experiencia retiro dolores de cabeza y experiencia de 13 por ciento de dolores de cabeza, ansiedad y otros efectos secundarios lo suficientemente severos para causar estrés significativo e incapacidad para la función.

Dolores de cabeza de la cafeína pueden durar hasta nueve días y aparecen incluso cuando parar una ingesta de cafeína muy pequeño, como una taza de café. Síntomas pueden ser disminuidos o evitados reduciendo gradualmente el consumo de cafeína.

Instrucciones

• Tomar en cuenta de Cuánta cafeína consumes en un día. Una taza de seis onzas de café contiene aproximadamente 100 mg de cafeína. La misma cantidad de té o de cola contiene aproximadamente la mitad como mucho, y una barra mediana de chocolate con leche contiene aproximadamente 10 mg. Algunos medicamentos, como analgésicos, contienen cafeína.

• Reducir la ingesta de cafeína gradualmente a lo largo de varios días. Si usted normalmente bebe seis tazas de café al día (600 mg de cafeína), recortar por la mitad una taza de café (50 mg de cafeína) cada día. Al llegar a cero tazas de café, comer una barra de chocolate en lugar de otro para que uno o dos días darse una pequeña dosis de cafeína.

• Dormir más. La vigilancia temporal que proporciona la cafeína no es un sustituto para sueño una buena noche de. Estar cansado y sintiéndose desenfocado pueden tentar aumentar su ingesta de cafeína, que puede, en un círculo vicioso, causar problemas para dormir, lo que más uso de la cafeína.

• Tomar analgésicos. Los síntomas de dolor de cabeza de cafeína generalmente aparecen 12 a 20 horas después de última tenido cafeína y alcanzan su punto peor después de las 48 horas. Tomar un analgésico como ibuprofeno (pero no uno que contiene cafeína) cuando empiece a sentir los síntomas, en vez de esperar el dolor de cabeza conseguir de las manos.

• Prevenir la abstinencia de cafeína futuro limitando la ingesta de cafeína. Sustituir el café por té descafeinado o hierbas y seguimiento cuidadoso del contenido de cafeína en sus alimentos, bebidas y medicamentos.