Cómo evitar el azúcar

April 30

Cómo evitar el azúcar

El azúcar es un ingrediente favorito en la dieta de los estadounidenses. Dr. Amy Gittleman en su libro, "Haz el azúcar hacia fuera: 501 Simple formas a cortar el azúcar de cualquier dieta," dice que azúcar refinado sin nutrientes y está vinculado a más de 60 diferentes problemas médicos, incluyendo la obesidad. Los estadounidenses comen su peso corporal promedio en azúcar cada año, que asciende a una media libra de azúcar todos los días. Consumo de azúcar en los Estados Unidos se duplicó entre 1915 y 2006.

Instrucciones

• Acceso a Internet. Clave de 'tipos de azúcar procesada' en la barra de búsqueda. Un sitio que cuenta con un glosario de los nombres de azúcar es la web revista especialidad alimentos, picar el. Lea la información y familiarizarse con los nombres que ves en las etiquetas.

• Pasar por la despensa, armarios y refrigerador en su casa. Lea las etiquetas de los alimentos envasados. Desechar cualquier elemento que contenga azúcar en cualquier forma. Utilice su lista de los nombres de azúcar para obtener los alimentos azucarados fuera de la plataforma. Si el resto de la familia planea seguir comiendo azúcar, hacer un espacio separado para los alimentos sin azúcar.

• Deseche los alimentos que se hacen con harina blanca o cualquier tipo de almidón procesada como almidón de arroz o fécula de maíz. Estos se convierten en azúcar rápidamente en el cuerpo. Sustituir los artículos desechados con alimentos de grano entero como trigo, arroz integral y avena cortada.

• Comprar fruta fresca y comer dos o tres pedazos crudos diariamente. Comer verduras frescas. Consumen fuentes de proteína como carne, aves de corral, pescado, frijoles y productos lácteos. Comer comidas regulares que consisten sólo en proteínas, verduras y granos enteros.

• Pedirle a los camareros o el chef sobre el contenido de azúcar de los alimentos que usted compra en restaurantes, charcuterías, panaderías y establecimientos de comida rápida. Ordenar solamente crudos frutas y verduras, carne, pollo o pescado sin salsas si el personal no puede hablar de azúcar ingredientes.

• Tome su propio trata a lugares donde se sirve alimentos azucarados, como fiestas. Llevar alguna fruta con usted así que usted puede evitar pasteles y galletas. Ponche de llevar bebidas sin azúcar, tales como té de hierbas para evitar el azúcar, soda, vino, alcohol y cerveza.

• Vaya a la librería en línea o a la biblioteca para encontrar libros que ofrecen recetas sin azúcar. Algunos se llaman miel cruda o azúcar de arce como un sustituto del azúcar porque son azúcares naturales, no procesados. Construir una colección de recetas sin azucar para usar al cocinar.

Consejos y advertencias

  • Azúcar va por diversos nombres como 40. Ejemplos son: dextrosa, sacarosa, Malta concentrado, malitol y cebada del jugo de fruta.
  • Beber mucha agua cuando está intentando evitar el azúcar.
  • Evitar restaurantes de comida rápida totalmente. Pocos alimentos sirvieron allí son sin azúcar.
  • Evitar los edulcorantes artificiales, ya que puede ser poco saludables y puede incluso aumentar cravings del azúcar.