Cómo evitar calambres de pie

March 2

Calambres musculares, que son contracciones involuntarias de los músculos individuales o grupos de músculos, pueden ser extremadamente dolorosas. Calambres de pie son causados generalmente por la deshidratación o sobreesfuerzo. Desequilibrios minerales también pueden desencadenar calambres, y algunas personas experimentan cólicos después de períodos prolongados de inactividad. Una vez que un calambre de pie está en curso, es muy difícil relajar la contracción del músculo. Por lo tanto, debe tomar medidas para evitar calambres de pie.

Instrucciones

• Aumentar su diaria ingesta de líquidos al menos 64 onzas de beber una cantidad adecuada de líquido será prevenir la deshidratación y reducir la probabilidad de que desarrolle un desequilibrio de electrolitos. Si eres muy activo, usted puede requerir más de 64 onzas de líquido cada día.

• Estire los pies y las piernas regularmente durante el día y la noche. Si sus calambres de pie ocurren mientras estás en la cama, asegúrese de estirar suavemente los músculos antes de ir a dormir.

• Ajuste bien zapatos con suela de apoyo. Evitar los tacones muy altos y los zapatos sin soporte arco. Esto es especialmente importante si usted es activo y participar regularmente en caminar, correr u otras actividades.

• Tomar un baño caliente o use una almohadilla caliente para relajar los músculos en tus piernas y los pies antes de dormir baja. Esto reduce significativamente la incidencia de calambres en las piernas en algunas personas, pero otros pueden encontrar la frecuencia de sus aumentos de calambres.

• Dejar tus pies descubiertas mientras duermes por la noche. El peso de las mantas en los pies puede causar los dedos para que apunte hacia abajo. Esta es una causa común de calambres de pie. Cuando el clima es frío, trate de usar calcetines en lugar de cubrir sus pies con una manta gruesa.

• Calentamiento antes de participar en un ejercicio extenuante. Mayoría de las personas es consciente de la necesidad de calentar las piernas y otros músculos grandes, pero los pies requieren atención antes de la actividad física también.

• Visite a su médico para un examen de sangre que sus niveles de calcio y magnesio comprobados. Deficiencias en cualquiera de estos minerales pueden aumentar el riesgo de desarrollar calambres de pie.

• Tomar un relajante muscular antes de dormir o cuando un calambre de pie es probable que ocurra. Según la Clínica Mayo, es por lo general sólo prescribir medicamento cuando los calambres en las piernas son tan frecuentes que interfieren con el sueño o funcionamiento.