Cómo estimulan el crecimiento del músculo

September 21

Cómo estimulan el crecimiento del músculo

Crecimiento muscular requiere que a más de elevar pesos. La dieta es otro factor que debe ser considerado cuando usted desea los músculos más grandes. Los músculos necesitan combustible para repararse y crecer. Crecimiento muscular toma foco y unidad para llevar a cabo. Adherirse a un plan de entrenamiento de fuerza y una dieta adecuada para lograr los músculos más fuertes y más grandes.

Instrucciones

• Compruebe los niveles de proteína en su dieta. La proteína es la base desde la que construir el músculo. Existen 20 aminoácidos encontradas la proteína, y no se puede hacer por su cuerpo. Nueve de estos aminoácidos son conocidos como aminoácidos esenciales. Sólo una dieta adecuada se garantiza todos los aminoácidos que necesita. Añadir proteína a cada comida que usted come. Huevos, leche y carne son alimentos obvio que contienen las proteínas esenciales, que tus músculos necesitan. Granos y nueces también proporcionan proteínas.

• Añadir carbohidratos saludables a tu dieta. Hidratos de carbono darán energía a mantener le durante los entrenamientos. Panes de grano entero, avena, lentejas, pasta de trigo integral y arroz integral son ejemplos de carbohidratos combustión lenta que desea agregar a su dieta que son útiles en el abastecimiento de combustible a los músculos.

• Comer seis comidas al día que contienen 50 por ciento de proteína, 30% carbohidratos y 20 por ciento de grasa. Estos números le ayudará haber equilibrado las comidas durante todo el día. Comer seis veces al día le dará la energía que necesita para trabajar y construir músculos fuertes y sanos. Frutas, vegetales y granos pueden utilizarse para hacer de las porciones de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita para cada comida. Además, contienen nutrientes que su cuerpo necesita para llevar a cabo. Reducir el azúcar y el alcohol.

• Programar una pequeña comida una hora antes de su entrenamiento para alimentar tus músculos. Usted querrá comer combustión lenta carbohidratos, rápido quema hidratos de carbono y proteínas antes de llegar al gimnasio. Ejemplos de carbohidratos de combustión lentas son arroz integral, pasta de trigo integral y arroz de grano blanco largo. Consumir 20 a 40 gramos de carbohidratos de combustión lenta antes de un entrenamiento. Naranjas, manzanas y plátanos son ejemplos de carbohidratos de combustión rápida. Comer sólo un tipo de carbohidratos de combustión rápida antes de un entrenamiento. Además, tienes que comer una fuente de proteínas antes de un entrenamiento. Claras de huevo, pavo, leche descremada y pollo son ejemplos de la proteína a añadir a su comida antes del entrenamiento. Sin embargo, usted puede beber un batido de proteína de suero de leche como sustituto de estos alimentos.

• Comer 30 a 60 minutos después del entrenamiento. Comer alimentos sólidos después de hacer ejercicio puede ralentizar el metabolismo, considere tan hacer un batido post-entrenamiento usando polvo de proteína y la dextrosa. Dextrosa actúa como un carbohidrato, alimentando su entrenamiento del cuerpo de correos. La proteína ayuda a reparar y hacer crecer tus músculos. Batidos son más fáciles para su cuerpo a digerir y puede llevarlos al gimnasio con usted. Sólo tiene que añadir agua y el batido esté listo.

• Beber mucha agua. Beber uno o dos galones de agua al día para reponer los fluidos perdidos durante el ejercicio. Si usted no bebe suficiente agua, tu cuerpo será convertido en deshidratado, que no es ideal si usted desea ganar el músculo.

• Agregar tiempo a su horario para dormir y descansar. Muscular crecimiento ocurre cuando usted está descansando. Obtener por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Mientras duerme, su cuerpo libera las hormonas de crecimiento que ayudan a construir músculo. Siestas cuenta, así que agregue uno después del entrenamiento si se puede.

Consejos y advertencias

  • Elaborar diferentes grupos musculares en días diferentes para que cada grupo tiene un día descanso y reparación.
  • Si usted siente que necesita ayuda con su dieta o rutina de ejercicio, usted debe cumplir con un entrenador personal, que puede ayudarle a trabajar de tal manera para obtener los resultados que desee.