Cómo estimar las necesidades calóricas

April 15

Cómo estimar las necesidades calóricas

Entender necesidades calóricas diarias de su cuerpo le permite ajustar su dieta basada en un conjunto de directrices para ayudarle a ganar, perder o mantener tu peso. Para obtener una estimación exacta, usted necesitará hacer algunos cálculos para encontrar su BMR, o tasa metabólica basal. El siguiente paso es aplicar el principio de Harris-Benedict para encontrar una estimación de los requerimientos diarios de calorías de su cuerpo basado en el nivel de actividad. El factor de Harris-Benedict es sólo una estimación, por lo que debe consultar con su médico para obtener un cálculo más exacto.

Instrucciones

• Escribir la ecuación para calcular el BMR en el papel; Utilice la ecuación para su género y su número personal.

Para los hombres, la ecuación es como sigue: (66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x tu altura en pulgadas) - (6.76 x edad en años)).

La ecuación para las mujeres es ligeramente diferente: (66 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x tu altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)).

El número resultante es BMR de su cuerpo.

• Aplicar el principio de Harris-Benedict a su BMR para calcular sus necesidades calóricos diario estimados basados en tu nivel de actividades. Utilice estas pautas para determinar que las necesidades de su calórico estimado. Cada sección muestra un nivel de actividad; elegir uno que mejor lo describe: poco o ningún ejercicio = BMR x 1.2; ejercicio de luz (1 - 3 veces por semana) = BMR x 1.375; moderado ejercicio (3 a 5 veces semana) = BMR x 1,55; ejercicio pesado (6 a 7 veces cada semana) = BMR x 1.725; ejercicio extremo (dos veces al día) = BMR x 1.9.

• El tipo de arriba es su calórico diario Estimado personal dependiendo de su edad, altura, peso y nivel de actividad física. Este número puede aumentar o disminuir de 300 a 500 calorías para lograr aumento de peso pérdida o peso.

Consejos y advertencias

  • Pregunte a su médico para calcular sus necesidades calóricas diarias para un número exacto.
  • Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta.