Cómo establecer una dieta baja en calorías, baja en grasa

May 13

Cómo establecer una dieta baja en calorías, baja en grasa

Encontrar el plan de dieta adecuado para usted es importante, ya sea una dieta baja en calorías o una dieta baja en calorías, baja en grasa. Es importante saber calorías requiere de su propio cuerpo para bajar de peso y siga bien. Visita a un dietista puede ayudarle a establecer un plan de comidas adecuado para una dieta baja en calorías, baja en grasa.

Instrucciones

• Agregar 15 a 16 calorías por cada libra de peso de su cuerpo para determinar las calorías diarias necesarias para mantener el peso. Para una dieta baja en calorías, le restan 300 a 500 calorías de este número.

• Multiplique sus necesidades calóricas diarias por 15 a 20 por ciento para averiguar la cantidad de calorías que debe consumir diariamente de la grasa.

• Crear un plan de comidas con calorías diarias y gama grasa para asegurar que su dieta es fácil de seguir. Cocinando los alimentos antes de tiempo y guardar en la nevera o el congelador funciona bien para alguien que no tiene mucho tiempo y depende mucho de los alimentos.

• Elija grasas saludables en lugar de grasas saturadas al comer alimentos en una dieta baja en grasa. Algunas fuentes de grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacate, pescado y nueces. Estas grasas son esenciales para beneficios para la salud, como mejorar la salud del corazón y aumentando los niveles de colesterol bueno.

• Consumir grandes cantidades de vegetales y frutas, baja en grasas y calorías pero alta en fibra. La fibra ayuda a contribuir a una sensación completa y ayuda en la digestión mejor pérdida de peso.

• Beber ocho o más vasos de agua diariamente para evitar la deshidratación y ayudar en la digestión de alimentos saludables.

Consejos y advertencias

  • Visita un médico y un nutricionista antes de comenzar una dieta. Ella comprobará que usted es lo suficientemente sano como para iniciar una dieta baja en calorías, baja en grasa.