Cómo establecer metas terapéuticas

February 13

Cómo establecer metas terapéuticas

Mayoría de la gente vaya a los psicoterapeutas porque quieren hacer algunos cambios en sus vidas. Una herramienta que los psicoterapeutas utilizan con frecuencia, y que usted puede utilizar por su cuenta si usted no quiere o no puede permitirse ver a un terapeuta es establecer metas terapéuticas. Objetivos ayudará a permanecer en la tarea y haz tu vida moviendo en la dirección que desea tomar. Establecer objetivos apropiados lleva algún pensamiento y tiempo, pero los resultados son bien vale la pena el esfuerzo.

Instrucciones

• Apartar un tiempo cuando puede ser solo y sin interrupciones a pensar sobre tu vida y cómo gustaría que él cambió. Muchas personas les resulta útil para grabar sus pensamientos y objetivos en una libreta o diario.

• Seleccione un área de tu vida que es insatisfactoria para usted. Piense en lo que tendría que suceder para sentirse satisfecho en esa parte de tu vida. Por ejemplo, si no estás contento con tu salud, puede realizar que usted necesita bajar de peso, empezar a hacer más ejercicio, comer alimentos más nutritivos o beber menos alcohol.

• Encontrar algo en su comportamiento que usted está listo para cambiar. Por ejemplo, a pesar de que saben que «debería» de la dieta, también puede realizar que usted no es todavía listo para recortar en dulces o comida rápida. Sin embargo, tal vez usted está dispuesto a hacer más ejercicio o reducir su consumo de alcohol. Estos comportamientos de cambio de destino primero.

• Establecer objetivos SMART. Según MindTools, metas inteligentes son objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y plazos. Una meta SMART, por ejemplo, podría ser, "para las próximas dos semanas (tiempo limitado), beberé no más de una cerveza (específica, medible) en cualquier período de 24 horas (alcanzable, relevante). El objetivo también debería ser algo que está a su alcance para lograr y no debe depender del comportamiento de otro.

• Escribir su objetivo en su cuaderno o diario y gráfico de su progreso cada día.

• Evaluar su progreso hacia sus metas de manera semanal. Si no se está avanzando, volver al paso 3 y pregúntese si usted está realmente dispuesto a cambiar el comportamiento que se ha dirigido. Si la respuesta es no, seleccione otro comportamiento o hacer más fácil alcanzar sus metas. Por otro lado, si han logrado los objetivos que, mira el siguiente paso en el proceso de cambio y metas un poco más difícil.

Consejos y advertencias

  • Objetivos tienden a funcionar mejor cuando son positivos, que se centra en algo que va a hacer (por ejemplo, ejercicio todos los días) y no en lo que no hará (por ejemplo, no fumar).
  • La recaída es una parte esperada del proceso de cambio. Si se produce recaída, Recuérdate a ti mismo que es normal y puede ser tratado y superado.