Cómo equilibrar los grupos de alimentos

October 21

Cómo equilibrar los grupos de alimentos

Mientras que muchas dietas se centran en un grupo determinado alimento, la clave del éxito dieta y gestionar un plan de comidas saludable debe aprender a equilibrar los grupos de alimentos para que reciba los beneficios de cada uno.

Instrucciones

• Conocer los grupos de alimentos: granos, frutas, verduras, lácteos, carne y legumbres. Ser conscientes de cualquier alergias tienes e incorporar esa información en la manera que planificar sus comidas.

• Seguimiento de los alimentos que consumes en un día y lo que come, así que usted puede centrarse en cualquier área que necesita trabajo. Escribir un diario de alimentos básicos que incluye todas las comidas, aperitivos y bebidas. Comparar esta información con las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos al planificar las comidas.

• Estudio de una guía de alimentos que le dará información sobre las mejores cantidades de alimentos de cada grupo de alimentos para su edad, peso y nivel de actividad.Siga las recomendaciones básicas, como comer de seis a 10 porciones de grano cada día, dos a tres porciones de fruta, cuatro a seis porciones de verduras, dos a tres porciones de carne o leguminosas y dos porciones de productos lácteos. Sirviendo tamaños varían en función del valor calórico de cada elemento.

• Mantener patrones alimenticios saludables basados en la pirámide de alimentos proporcionada por los centros para el Control y la prevención; adaptar a las guías de alimentación a sus necesidades dietéticas específicas. Introducir una variedad de alimentos en su dieta para que usted obtenga los mejores beneficios de salud disponibles de los alimentos.