Cómo engordar y comer saludable

November 10

Aunque vivimos en un mundo enloquecido por la dieta, muchas personas realmente están buscando formas de ganar peso. Delgado personas que pesan menos de lo que se recomienda para su cuerpo tipo corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con deficiencia nutricional, como la pérdida de densidad ósea. Otros pueden estar recuperándose de una enfermedad física. Sin importar la razón, hay una serie de pasos que puede tomar una persona para poner en el peso y comer saludable al mismo tiempo. Los principales focos son para consumir una mayor cantidad de calorías diarias de alimentos saludables y combinar una dieta equilibrada con ejercicio moderado.

Instrucciones

• Mantenga un diario de alimentos para una semana. Escriba todo lo que come y bebe y a qué hora para toda una semana. Asegúrese de ser detallado. Esto le dará una buena idea de su consumo de calorías y qué tipos de alimentos que está comiendo. También te ayudará ver dónde puede agregar calorías. Para obtener aproximadamente 2.2 libras al mes, usted necesitará comer un extra 300 calorías al día. Ver calorías de tus etiquetas de los alimentos por servir y servir cantidades de tamaño para una fácil referencia.

• Comer tres comidas saludables cada día. Comidas deben incluir proteínas, granos enteros y verduras. Use los alimentos ricos en calorías en por lo menos una comida. Alimentos densos en calorías saludables incluyen aguacate mantequilla, patatas, maíz, mezcla de frutos secos y granola. Trate de espinacas y tortilla de queso en la mañana con el abrigo de tostadas, aguacate y pavo para el almuerzo con una porción de frutas y nueces y un tazón de chili de pavo con una ensalada para la cena.

• Añadir tres bocadillos saludables durante todo el día. Las nueces son una gran opción, especialmente almendras. Una porción de yogurt o queso cottage también es una opción de buen bocado. Zanahorias o palitos de apio son una gran fuente de fibra dietética, que es parte de una dieta sana y equilibrada. Manténgase alejado de elaborados aperitivos como los chips. Estos pueden ser altos en sodio y muchas veces contienen conservantes.

• Comer más en cada comida. Aumentar el tamaño de la porción es una de las formas más sencillas de la adición de calorías a su dieta. No tienes que ir por lo que comer dos platos en cada comida-sólo añadir más comida a tu plato hará el truco. Reducir el consumo de bebidas no calóricas como colas de dieta que te llenan y no ofrecen ningún beneficio nutricional o calórico. Opte por jugos de frutas naturales o leche orgánica en su lugar.

• Realizar ejercicio moderado y entrenamiento con pesas. Ejercicio regular como caminar combinado con una cantidad moderada de levantamiento de pesas le ayudará a ganar músculo y mantener a raya a grasa no deseada. Objetivo de al menos 30 minutos de actividad diaria. Si usted ya está muy activo, usted necesitará aumentar la ingesta de calorías con el fin de garantizar el aumento de peso saludable.