Cómo encontrar su ritmo cardíaco de reclinación

August 26

El corazón es un órgano increíble. Supera cada día, cada momento. Sus latidos son impulsados por una fuerza eléctrica en su cuerpo, que es creado por reacciones químicas. La energía eléctrica envía un mensaje a tu corazón. El mensaje es vencer y la bomba de sangre, nutrientes y oxígeno. Su "pulso" es la velocidad a la que su corazón late por una determinada unidad de tiempo. El minuto es más comúnmente utilizado para los propósitos de la medida y el número de "golpes" por minuto es considerado el "pulso". Este resultado se expresa como "beats por minuto" (BPM). La "frecuencia cardíaca en reposo" es el número de veces que su corazón late por minuto (BPM) mientras está en reposo (no ejercer usted mismo). Es útil para saber tu frecuencia cardiaca en reposo por varias razones. En primer lugar, para hacer seguro que es dentro de gama normal (consulta con su médico sobre esto). Segundo, para calcular su meta de ritmo cardíaco; Este es el BMP ideal para alcanzar durante el ejercicio aeróbico el cuerpo para recibir el máximo beneficio. Hay varios puntos en el cuerpo en el cual se puede medir su frecuencia cardíaca en reposo. El punto más comúnmente utilizado para la automedición es el cuello. La clave es encontrar un lugar donde se puede sentir la pulsación de la arteria, ya que se transmite a la superficie.

Instrucciones

Preparar su calendario dispositivo por delante del tiempo

• Decidir si desea utilizar su reloj personal, un cronómetro o un temporizador. Usted necesita un dispositivo de sincronización para medir adecuadamente tu ritmo cardiaco en reposo. La razón es porque su ritmo cardíaco se mide en BPM. Usted tendrá la capacidad de tiempo de un minuto precisamente.

• Tomar el dispositivo de sincronización en el lugar donde va a medir tu frecuencia cardíaca en reposo. Si usted está en casa y planea utilizar su reloj personal, ya están preparados. Si usted ha decidido utilizar un reloj de parada, ¡ prepárate. Si va a tomar su frecuencia cardiaca en reposo en el gimnasio o en otro lugar en el que va a realizar ejercicio físico, estar preparados.

• Coloque el dispositivo de sincronización en algún lugar se puede llegar fácilmente. Una vez que encuentre el pulso, va a ser inconveniente para que usted pueda moverse.

Encontrar el pulso en el cuello

• Sostener hacia fuera su mano derecha delante de usted. Puede dejar el codo ligeramente flexionado. Simplemente se preparan los dos dedos que se usan para encontrar su pulso.

• Dibujar en el dedo pulgar, meñique y el dedo derecho de timbre. La izquierda dos dedos extendida, su puntero derecho y el dedo medio, puede rizar naturalmente hacia abajo. Intencionalmente, mantenerlas totalmente estiradas, sin embargo.

• Coloque su puntero derecho y el dedo medio en el lado derecho del cuello, sobre a medio camino entre la parte delantera y trasera de su cuello. Ahora debe sentir el pulso en la superficie de la piel. Si no lo hace, debe mover los dos dedos hasta que sienta el pulso.

Contar tus latidos del corazón durante un minuto

• Iniciar el dispositivo de sincronización. Si está usando un cronómetro o temporizador, simplemente puede presionar el botón de inicio. Si usas tu reloj, lo más fácil de hacer es esperar hasta que el segundero alcance un número entero (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 o 12).

• Cuenta su corazón late. Asegúrese de que cuenta cada uno. Si por alguna razón empiezas a tener problemas para sentir su pulso, ajuste los dos dedos, hasta que fácilmente puede sentir su pulso otra vez.

• Mantenga contando su corazón late hasta que el cronómetro llegue un minuto completo, o hasta que el segundero de su reloj alcanza el lugar exacto desde el que comenzó. Si empiezas tu frecuencia cardíaca en reposo de la sincronización en 11:20:15 (con la segunda mano en la 3), se detendrá la sincronización cuando el segundero llegue a 11:21:15 (cuando la manecilla de segundos alcanza los 3 otra vez). El número total de golpes que cuenta en ese minuto es la frecuencia cardíaca en reposo.

Consejos y advertencias

  • Consulte con un médico licenciado profesional acerca de su frecuencia cardíaca en reposo, y es o no dentro de un rango normal y saludable.