Cómo encontrar la vitamina B3 en alimentos

February 6

Cómo encontrar la vitamina B3 en alimentos

La vitamina B3 es una parte crítica de su ingesta diaria de nutrientes. Conocido más comúnmente como niacina, vitamina B3 ayuda a digerir alimentos y ayuda a mantener los nervios y piel saludable. Una dieta bien balanceada que incluye vitamina B3 es esencial para mantener buena salud y resistencia.

Instrucciones

• Coma una cantidad adecuada de proteína cada día. Proteína debe representan el 15 por ciento de su ingesta diaria de calorías. Es la mejor manera de obtener vitamina B3 a través del alimento. La forma más sencilla de hacer esto es añadir carne a su dieta.

• Incorporar patatas en su dieta ya que también son una buena fuente de vitamina B3. Tratar de limitar las adiciones menos saludables a papas como demasiada mantequilla, crema agria o queso.

• Consumir remolacha, huevos y legumbres para asegurar una ingesta diaria saludable de vitamina B3. Esto es una gran manera para los vegetarianos vitamina B3 de añadir a su dieta.

• Snack de cacahuates. Cacahuetes contienen vitamina B3, así como otros nutrientes que son buenos para usted en porciones adecuadas.

Consejos y advertencias

  • Consulte a un nutricionista cualificado o su médico de familia para discutir las necesidades dietéticas especiales para ayudarle a crear una dieta sana y bien equilibrada que satisfaga sus necesidades particulares.