Cómo empezar un Plan para bajar de peso

June 24

Cómo empezar un Plan para bajar de peso

Tal vez el obstáculo para iniciar un plan para bajar de peso es saber dónde comenzar. A partir de un programa de pérdida de peso implica cambiar hábitos y hacer elecciones de estilo de vida diferente. Puede que desee renunciar antes de empezar siquiera. Con cualquier programa de pérdida de buen peso, dos elementos esenciales son comer menos y hacer más ejercicio. Algunas pautas importantes le permitirá lograr pérdida de peso natural, que ocurre cuando las calorías que consumes menos de las calorías que quema.

Instrucciones

• Encender pequeñas al inicio de cualquier programa de ejercicios. Trate de hacer ejercicio 20 minutos al día durante cinco días a la semana. Trabajar hasta ejercicio de 30 a 45 minutos al día durante cinco días a la semana. Planificar un tiempo para hacer ejercicio con regularidad.

• Crear un plan de contingencia; amigos y el mal tiempo pueden interferir con una rutina de ejercicios. Hacer varios ejercer opciones disponibles para usted. Por ejemplo, si usted no puede ir a correr porque es lluvioso fuera, tener un DVD de ejercicio disponible que puede utilizar en interiores.

• Rutinas de ejercicio gire. Los músculos se convierten a menudo dolores al iniciar un programa de ejercicios. Tener una rutina de ejercicios para el lunes, el miércoles y el viernes. Desarrollar una segunda rutina de ejercicios para el martes y el jueves que trabaja un conjunto de músculos diferentes.

• Obtener sueño una buena noche de, especialmente al comenzar un nuevo plan para bajar de peso. Personas que están cansadas tienden a comer más, sentir hambre y ejercitar menos.

• Tomar un suplemento multivitamínico/mineral por lo que su cuerpo recibe todos los nutrientes que tu cuerpo y el cerebro necesita para funcionar correctamente. Una nutrición deficiente puede conducir a la depresión, cansancio y problemas de salud. Suplementos de Omega 3 también ayuda al cuerpo y el cerebro para funcionar correctamente.

• Las metas semanal peso pérdida. Decidir cuánto peso necesita perder. Establezca una meta semanal para perder 1 libra cada semana. Centrarse en el objetivo semanal, no el objetivo a largo plazo.

• Calmar la sed con agua. Respaldo de la corte sobre las bebidas altas en calorías le ayudará a reducir calorías ingesta y frenar el hambre.

• Mantenga bocadillos saludables y alimentos en su hogar. Evitar la tentación de comer comida chatarra por no comprarlo. Abastecerse de bocadillos de grano entero, frutas y verduras.

• Escribir notas de recordatorio y publicarlos en su nevera, armarios de la cocina y alrededor de su casa a recuerda comer saludable y hacer ejercicio. Notas pueden incluir declaración como: "Comer sano y evitar la diabetes," "Adelgazar antes de la graduación", o "Pasear".