Cómo eliminar grasa del vientre

February 17

Cómo eliminar grasa del vientre

Según Gary Hunter, un investigador de la obesidad, la grasa del vientre es más peligrosa que la grasa que se acumula en las caderas, piernas u otras áreas del cuerpo, ya que rodea órganos vitales abdominales y libera sustancias químicas que conducen a la inflamación, causando problemas de salud como diabetes, enfermedades del corazón o incluso cáncer. Afortunadamente, usted puede deshacerse de la grasa del vientre exceso natural y segura sin recurrir a drásticos procedimientos quirúrgicos como la liposucción. La grasa del vientre no desaparece durante la noche, pero una vez que se ha ido, estarás orgullosa del cuerpo que ha trabajado para y trabaja para mantenerlo saludable.

Instrucciones

• Cambiar su dieta. Cirujano plástico James Lyons dice, "Dieta es 85 por ciento de la oferta a la hora de arrojar la grasa del vientre". No comer alimentos procesados que contienen una gran cantidad de azúcares exceso y gramos de grasa. En cambio, comprar alimentos naturales que son ricos en fibra y de granos enteros. Esto le ayudará a sentirse más lleno sin comer en exceso. Además, evitar carbohidratos refinados es una buena manera de aumentar tu metabolismo para quemar la grasa del vientre más rápido.

• Modifique sus hábitos alimenticios. En vez de comer el desayuno y una cena enorme seguido del postre, comer un gran desayuno y disminuir el tamaño de su comida durante todo el día. Si no puede estómago un gran desayuno en la mañana, se descomponen sus tres comidas en cuatro o cinco comidas. La idea aquí es que usted dará a su cuerpo el combustible que necesita para su metabolismo va y vamos a usar ese combustible para sus tareas diarias en lugar de sobre-compensar al final del día porque has quemado más calorías de las has podido tomar. Cuando comes más allá de 20:00, que tienen una tendencia mucho mayor de no conseguir quemar alimentos y se almacena como grasa mientras duermes.

• Encontrar formas de reducir el estrés antes de acostarse y asegúrese de que obtener una cantidad adecuada de sueño. Cuando su cuerpo se tensiona, libera una hormona llamada cortisol que su cuerpo para almacenar grasa alrededor del vientre en el caso de necesitarán más adelante si la situación empeora. Ser privación de sueño o dormir demasiado mucho envía un mensaje a tu cuerpo que se sienta tenso. Tómese su tiempo en la noche para relajarse antes de ir a dormir y tomar el tiempo para respirar profundamente y relajarse en diferentes puntos a lo largo de su día. Usted podría intentar beber una taza de té calmante, viendo un programa de televisión favorito, o leer un libro para poner su mente en la facilidad.

• Ejercicio de forma regular. Para arrojar la grasa del vientre, trate de hacer ejercicio por lo menos dos veces por semana durante 40 minutos o más. Este prolongado ejercicio se su sangre fluyendo y los músculos trabajando y le ayudará a cortar la grasa almacenada. En los días que no funcionan por 40 minutos o más, intentar hacer al menos 15 minutos de cardio y luego cambiar su enfoque a los ejercicios de fortalecimiento de núcleo como pilates o yoga. El cardio te ayudará a quemar grasa, pero los ejercicios de fortalecimiento de la base de construir los músculos abdominales junto a su grasa del vientre, causando que la grasa derretir lejos.

Consejos y advertencias

  • Mantenga un conteo de las calorías que admites versus las calorías que quema. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías, por lo que tendrá que quemar 500 calorías al día más de lo que llevas al perder una libra de grasa por semana.
  • Localización-específica ejercicios como abdominales o sentadillas no harán mucho para deshacerse de la grasa del vientre, si usted tiene sobrepeso. Estos tipos de ejercicios son más para dar forma y definición a tu cuerpo una vez ha quemar el exceso de grasa.