Cómo elegir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol

March 9

Cómo elegir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol

Porque hay algo de grasa en su dieta, es importante incorporar las grasas buenas, o los que están saturados. Colesterol debe ser sobre todo evitar - pero asegúrese de que todavía están comiendo los alimentos adecuados, no sólo evitando algunos porque se tienen algunos colesterol o grasa en ellos.

Instrucciones

• Pasar por tu despensa, nevera, congelador y armarios, sacar los alimentos que puede ir en "recaída de la comida." Algunos de estos pueden ser helados, galletas o patatas fritas. Todo lo que es alto en grasa o el colesterol debe ir! Usted puede pensar que es solo derroche de dinero, pero realmente, eso es solo basura que es basura para tu cuerpo.

• Ir a la tienda y comenzar a encontrar los artículos bajos en grasa y baja en colesterol que te gusta y puede comer de forma regular. La mayoría de su dieta debe ser frutas y verduras que proporcionan los nutrientes y mantener completo para que no te de tentación para sus comidas de peligro. Pasta de grano entero, nueces y pavo bajo en grasa y carne de res molida también es buenos alimentos que mantendrán completo y son saludables.

• Además de llenar los gabinetes con alimentos saludables, hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse en pista. Comer un desayuno grande, 400 a 600 calorías, te mantendrá lleno más tiempo. Un waffle de grano entero con mantequilla de cacahuete, o cereales de grano entero o bagels, son buenas opciones.

• Llevar un diario de alimentos con calorías y grasa cuenta ayuda a que usted permanecer en pista porque tienes un registro visual de lo que está comiendo. Para la mayoría de las mujeres, el mínimo de calorías por día es de 1200 y para los hombres, es alrededor de 1800. Sin embargo, esto es una estimación y varía dependiendo de la cantidad de ejercicio o actividad, edad y cualquier condición de salud relevante, como embarazo o diabetes. En su mayor parte, usted sólo debe consumir 20 a 40 gramos de grasa por día.

• Como con cualquier dieta, beber mucha agua (la mitad de su peso corporal en onzas es una buena estimación) y mantener una rutina de ejercicio regular acelerará sus esfuerzos de dietas. A sólo 30 minutos al día, 5 días a la semana, es todo lo que necesitas para empezar a ponerse en forma y mantenerse saludable.

Consejos y advertencias

  • Puede ser difícil las primeras semanas, pero después de sus nuevos hábitos alimenticios empiezan a convertirse en rutina, hasta que no pierda sus viejas comidas de "peligro".