Cómo elegir los alimentos para la primera fase de la dieta South Beach

June 24

Primera fase de la dieta de South Beach es la más restrictiva. Tienes que cambiar en la manera de que pensar acerca de los carbohidratos y las grasas buenas y malas. La dieta de South Beach es una dieta saludable que te permitirá comer tanto como usted necesita satisfacer su hambre. Basado en el índice glucémico, no ha considerado una verdadera baja en carbohidratos dieta.

Instrucciones

• Lectura sobre la base de la dieta de South Beach en el libro original o en la Web de South Beach dieta. Es importante entender las razones de los tipos de alimentos incluidos en la dieta y lo que hace a cada uno una opción de dieta sana.

• La búsqueda en línea para alimentos con un bajo índice glucémico. Usted puede encontrar varios sitios web diferentes con tablas de índice glicémico para ayudar a su búsqueda. Como una dieta baja en carbohidratos, el índice glicémico es la clave para la dieta de South Beach.

• Hacer su propia lista de alimentos. Asegúrese de incluir alimentos que quieres comer como los tienes abiertos a tratar. Llevar su lista consigo a la tienda de comestibles.

• Seleccione carnes magras como el solomillo de ternera, pechuga de pollo y pavo, lomo de cerdo o mariscos. Para los vegetarianos, use tofu gordo baja, sustitutos de carne base de soya, mantequilla natural de maní o las nueces de soja para obtener su proteína para el día.

• Elija grasas saludables como aceite de oliva y aceite de canola. Son una parte de cualquier dieta saludable pero South Beach insta a su uso por sus beneficios de corazón saludable.

• Compre leche descremada y yogur descremado descremado o de bajo para sus selecciones de productos lácteos. Gratis queso bajo en grasa o grasa también es una opción.

• Cargar su carro con verduras como muchos como usted puede estar parado. Las hojas verdes son la mejor opción. Manténgase alejado de zanahorias, maíz, remolacha y todas las variedades de patata.

Consejos y advertencias

  • Evitar el pan, fruta y zumo de fruta, carnes grasa alta y alimentos lácteos, ricos en almidón como arroz y avena, dulces y bebidas alcohólicas. En esta fase, se siente más como una dieta baja en carbohidratos; sin embargo, las restricciones disminuyen un poco en fase dos.
  • Limite la cafeína a una o dos porciones de 8 onzas diariamente.
  • Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier nueva dieta o plan de ejercicio.