Cómo ejercitar en un avión

December 11

Cómo ejercitar en un avión

Es fácil sentirse como una Sardina en lata en un vuelo de avión largos. Durante una trans Pacífico vuelo a Japón me ha sorprendido ver que después de la película una imagen de los viajeros de avión ante mí, un hombre asiático y mujer, un único caucásico. A una narración japonese, empezaron a hacer ejercicio como lo hizo el avión entero. Pronto me uní a ellos sintiéndose fresco después de una sesión de diez minutos. Hacer ejercicio en un plano puede ayudar a sentirse mejor, lo más importante que puede prevenir una amenaza de salud causada por inmovilidad, trombosis venosa profunda, TVP la creación de coágulos de sangre que puede ser extremadamente peligroso. Es una dolencia que fue sufrida por el Presidente Richard Nixon y el vicepresidente Dick Cheney y Dan Quayle. Si un coágulo de TVP se libera y se mueve a un pulmón, puede causar una embolia pulmonar conduce a una muerte rápida.

Instrucciones

• Conocer los factores de riesgo de TVP. Hay un componente genético que está ligado a las venas varicosas, cáncer, insuficiencia cardíaca y la obesidad. Las mujeres embarazadas están en mayor riesgo son aquellos en terapia con estrógenos. Fumadores y personas mayores de 40 son más susceptibles son aquellos que han experimentado recientemente cirugía. Dos causas que se puede controlar fácilmente son la inmovilidad y la deshidratación.

• Si en un vuelo o pronto después de eso desarrollar fiebre, una tos repentina inexplicada, latido del corazón rápido, venas dilatadas, pintura mixta y dolor o dolor e hinchazón de la pierna o el muslo inferior, estos pueden ser síntomas de TVP. Buscar ayuda inmediatamente, el Asistente de vuelo, o de profesionales de la medicina si se encuentra en el suelo.

• Es la mejor estrategia para prevenir la trombosis venosa profunda es tu sangre que fluye. Use ropa cómoda holgada. Si es posible, trate de conseguir un asiento de pasillo para que pueda obtener más fácilmente y moverse por la cabina cada media hora. Simplemente de pie y caminar un poco pueden ayudar a circular la sangre. Aquí hay más ejercicios para tratar de:

• Comience con los pies. Mueva los dedos. Levantar ambos pies del suelo. Girar un pie hacia la derecha, el otro a la izquierda para una cuenta de 15. Dirección contraria. Apoyar los talones en el suelo otra vez. Estiramiento y flexión de los tobillos, trayendo los dedos del pie para arriba tan alto como sea posible. Ahora invierte la dirección. Mantener tus bolas de los pies en el suelo y los talones de la flexión. Sostenga el estiramiento para un conteo de 30.

• Ahora subir a sus rodillas. Mientras manteniéndolos doblados, levantar cada pierna mientras se tensa el músculo del muslo. Repita con el otro 25 veces.

• Para trabajar los brazos, comenzar con los hombros, levantando a adelante hacia abajo y atrás. Repita varias veces. Extienda su brazo izquierdo. Con su mano derecha, agarra el codo izquierdo y tire brazo izquierdo lentamente hacia su hombro derecho. Durante un recuento de quince, luego repita con el otro brazo.

• Brazo curvas son como hacer rizos de peso libre sin pesas. Descansar sus brazos en los reposabrazos de su silla en un ángulo de 90 grados y luego los rizos en su pecho. Repetir 10 veces cada uno. Estire ambos brazos alto sobre su cabeza. Con su mano derecha, sujete la otra muñeca y esto Tire lentamente abajo a la derecha. Durante un conteo de 15 luego cambie de brazos.

• Estos dos le ayudará a su torso. Inclinarse ligeramente hacia adelante. Envuelva sus brazos alrededor de una rodilla y dibuje en su pecho. Manténgalo durante un recuento de quince y repita con la otra rodilla. Hacer esto 10 veces con cada rodilla. Coloque ambos pies sobre el piso y meter en su panza. Inclinarse hacia adelante y comenzar a pulgadas a lo largo de su espinilla hasta los tobillos. Por un recuento de quince y siéntese lentamente.

• Acabado con un rodillo de cuello. Relajar los hombros. Deje que el hundimiento de la cabeza hacia su hombro derecho. Rodillo primero al frente y luego la izquierda, sosteniendo cada uno para una cuenta de cinco, luego rodar su cabeza en otra dirección.

Consejos y advertencias

  • Estos ejercicios son ideales para la oficina, así que imprimir esta pieza y téngalo a mano. Esto podría ser sólo el pico por la tarde me usted necesita en el trabajo.