¿Cómo ejercicio prevenir enfermedades cardíacas?

June 13

Los hechos

Según la Asociación Americana del corazón, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Hay muchos factores de riesgo, como tener un estilo de vida sedentario, que puede aumentar sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Si bien hay factores como la genética que está fuera de su control, hay pasos que puede tomar para evitar enfermedades del corazón o reducir el riesgo. Un paso importante es incorporar ejercicio regular en su rutina diaria. Visita el siguiente enlace de la Asociación Americana del corazón. Hay varias páginas interactivas que ayudan a iniciar y mantener un programa de ejercicio saludable del corazón y para supervisar su evolución.

Mantener un peso saludable

El sobrepeso es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. Personas con sobrepeso tienden a tener niveles más elevados de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. Este es el tipo de lipoproteínas que se ha relacionado con mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio aeróbico incluye actividades como caminar enérgicamente, correr, natación y ciclismo, y si se hace a un ritmo moderado, el ejercicio aeróbico quema calorías. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Si combinas 40 a 45 minutos de ejercicio aeróbico todos los días junto con la observación de la ingesta calórica, puede perder peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Perder solo 5 por ciento de su peso actual puede hacer enormes cambios en la salud de tu corazón.

Reducir la presión arterial

Tener presión arterial alta significa que tu corazón está trabajando más duro que necesita. Esta tensión extra en el corazón lo pone en un alto riesgo de problemas serios. Tu corazón es un músculo, y al igual que cualquier músculo en tu cuerpo, cuando se ejercita se pone más fuerte. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Algunos pacientes pueden bajar su presión arterial sin medicación, o deje de tomar medicamentos si se ejercitan regularmente. Tarda unos 3 meses de ejercicio aeróbico regular en el nivel adecuado para ver cambios en la presión arterial. Vea el enlace abajo de la Clínica Mayo para obtener más información.

Bajar tus niveles de colesterol

Los investigadores del programa de Cardiología de la Universidad de Texas creen que ejercicios ayudan a promover la actividad de las enzimas que eliminan las lipoproteínas de baja densidad (LDLs, o el colesterol "malo") de las paredes de sangre y los vasos sanguíneos. Estas enzimas transportan LDLs al hígado donde puede eliminarse del cuerpo. También encontraron que el ejercicio aumenta el tamaño de las proteínas específicas que y transportar colesterol a través de la sangre, dando menos oportunidad de acumularse en el cuerpo. La cantidad recomendada de ejercicio para ayudar a bajar el colesterol es por lo menos 40 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días por semana. Vea este enlace para WebMD para obtener más información.

Abrir las arterias

Las arterias proveen un pasaje de la sangre a fluir a través de su cuerpo. Las arterias son elásticas. Como la sangre se bombea a través de ellos, expanda; como la sangre pasa a través, relajarse. Si presentan una acumulación de placa en las arterias, el angosto pasillo, que significa que menos sangre y oxígeno a través de y su corazón debe bombear más rápido y más difícil de entregar la misma cantidad de sangre como lo hizo antes de las arterias se estrechan. Cuando haces ejercicio aeróbico, dificulta su bomba del músculo de corazón entregar la sangre y el oxígeno necesarios para el cuerpo. Como el aumento del volumen de sangre es empujado a través de las arterias, las arterias se expanden para crear el espacio necesario. Con el tiempo y un nivel de ejercicio adecuado, las arterias se ampliar y ampliar permanentemente.

Aumentar el número de capilares

Puesto que el ejercicio aeróbico hace su corazón a bombear más difícil de entregar la sangre y el oxígeno necesarios, el cuerpo responde mediante la creación de corredores más. Los capilares llevan la sangre desde las arterias y venas y entregan en todo el cuerpo. Ejercicio regular realmente aumenta el número de capilares en el cuerpo. Con capilares más, tu corazón tiene que trabajar tan duro bombear la sangre a través del cuerpo.