Cómo ejercer con estenosis espinal

July 6

Cómo ejercer con estenosis espinal

Personas con dolor de espalda a menudo evitan el ejercicio. Esto resulta en disminución de la fuerza, flexibilidad y resistencia cardiovascular. Si usted ha sido diagnosticado con estenosis espinal, una causa importante de espalda dolor en las personas mayores de 60 años, debe mejorar y controlar su dieta, tomar medicamentos, dejar de fumar y, por supuesto, ejercicio. Ejercicio gradual es mejor para la espalda que la inactividad.

Instrucciones

• Localizar un terapeuta físico y establecer un programa de ejercicios. Obtener recomendaciones de su médico y elegir a un terapeuta que tenga experiencia tratando pacientes con estenosis espinal.

• Tipos de investigación de ejercicios que mejoren y fortalecer tu espalda. Estar preparado para pasar tiempo ponerse en forma. Usted tendrá que ejercer de 4 a 5 veces a la semana.

• Comience con ejercicios de flexibilidad para la espalda. Tramo con frecuencia para aumentar la flexibilidad. Prueba se dobla hacia adelante y hacia atrás o tirando las rodillas hacia su pecho mientras se está acostado sobre su espalda. Ejercicios como el yoga o el tai chi mejoran flexibilidad, especialmente en las caderas y piernas superiores.

• Comenzar ejercicios para los abdominales de fortalecimiento. Estos incluyen curl ups y acostada sobre su espalda y presionando la espalda en el piso mientras aprieta el estómago.

• Continuar con el fortalecimiento de ejercicios para la pelvis, detrás del tronco y las zonas de los tendones isquiotibiales. Puede usar una bola Suiza para equilibrar, hacer abdominales, flexiones o tendón de la corva y glúteos ejercicios.

• Seleccionar ejercicios cardiovasculares como bicicleta estacionaria, nadar, trotar o caminar. Esto crea resistencia y mejora la circulación a los nervios. Quiere evitar ejercicios que tensión la parte de atrás.

• Seguimiento con un masaje. Manipulación de tejidos blandos es bueno para la espalda. Trate de estimulación eléctrica que envía suaves impulsos eléctricos.

Consejos y advertencias

  • Se centran en la calidad de movimiento durante el ejercicio. Es mejor hacer unas repeticiones correcto que to exagerar movimientos incorrectos.
  • Practique una buena postura al estar parado, sentado y caminar. Manteniendo la columna vertebral correctamente alineada, la cabeza arriba y las rodillas desbloqueadas ayudará a aliviar el dolor y permitirle aprovechar al máximo de su ejercicio.
  • No rebote al estirar.
  • Tendones de la corva apretados son un riesgo para problemas de espalda baja. Asegúrese de que incluir los tendones de la corva en los ejercicios de estiramientos.
  • Cuando haces ejercicio, no debe sentir dolor.