Cómo ejecutar sin pérdida de peso

January 20

Cómo ejecutar sin pérdida de peso

Correr es difícil y agotador, pero también es muy beneficioso para el cuerpo. Baja la presión arterial, aumenta el potencial de los pulmones y fortalece el corazón. También aumenta el metabolismo y a menudo conduce a la pérdida de peso. Mientras que este último es algo muy bueno para la mayoría de la gente, no todo lo que ideal para atletas que necesitan mantener su peso corporal, como los culturistas y jugadores de fútbol. Afortunadamente, hay algunas maneras en que puede mantener su peso y los músculos mientras sigue recibiendo las grandes ventajas de funcionamiento.

Instrucciones

• Complementar su dieta con alimentos adicionales. Cada milla que corre quema un promedio de 100 calorías. Para evitar la pérdida de peso, debe compensar las calorías perdidas al complementar su dieta con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Componen los carbohidratos para la energía perdida, mientras que la proteína ayudará a evitar perder músculo masa.

• Mantener un ritmo de ejecución moderado. Cuando corres, tu cuerpo quema energía en el siguiente orden: carbohidratos, grasas y proteínas. Correr a un ritmo constante podrá agotar su fuente de hidratos de carbono (como en la comida que usted comió último) y quemar la grasa. Si empiezas con demasiada intensidad, tu cuerpo puede ser tan sobrecargado por el estrés que se pasa a modo de "inanición" y empieza a romper las células del músculo aparte para generar más energía.

• Comer una pequeña comida 30 minutos antes de operar. Esto evitará que tu cuerpo cada vez agotado mientras corres. También comer inmediatamente después de terminar de correr. Esto será aprovisionar de nuevo su cuerpo con los nutrientes, proteínas y energía que necesita para seguir funcionando. El tipo de comida que debe comer depende de tus objetivos. Si usted está tratando de mantener la masa muscular, entonces beber un batido de proteína antes y después de correr. Si usted está tratando de mantener el peso, a continuación, seleccione una merienda rica en carbohidratos, como un pequeño bol de pasta o cereal.

• Realizar ejercicios de pesas de la parte superior del cuerpo. Funcionamiento los músculos de la parte inferior del cuerpo se acumula, pero no afecta a los músculos de la parte superior del cuerpo como el pecho y los hombros. Esto puede crear un desequilibrio. Mediante Prensas de banco y dominadas, puede mediar este desequilibrio promoviendo también la ganancia de músculo. El beneficio de esto es que el músculo es pesado y te cambie la grasa que quema de funcionamiento.