Cómo dormir mejor con remedios naturales

June 27

¿No puede dormir? No estás solo. Millones de estadounidenses tienen dificultad para caer (y mantenerse) dormido. El insomnio es uno de los trastornos de sueño más comunes que afectan a los estadounidenses hoy en día. La buena noticia es que hay formas fácil y naturales para combatir el insomnio. Estos son algunos consejos para ayudarle a conseguir sueño una buena noche de

Instrucciones

Cómo dormir mejor con remedios naturales

• Beba una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Es un sedante suave, seguro que te ayudará a darle un descanso reparador. La manzanilla se ha utilizado para un número de años como un remedio para el estrés, la ansiedad y el insomnio. Otra gran opción: té de noche de paz de la manera de la naturaleza puede ser muy útil.

• Probar con otras hierbas. Amapola de California, pasiflora y valeriana calman antes de acostarse. La investigación muestra que la kava kava también es un buen relajante. Si el estrés o la ansiedad es una de las razones para el insomnio, esta hierba le ayudará a desarrollar mejores patrones de sueño.

• Tome un baño caliente — no una ducha — una hora antes de acostarse. Otra buena idea: poner varias gotas de un aceite esencial relajante como la manzanilla en el agua del baño. O aplicar una loción de lavanda a su cuerpo justo antes de acostarse. Aromaterapia está creciendo en popularidad como un tratamiento eficaz para el insomnio. Además, lavanda inglesa tiene la capacidad de calmar la mente e inducir el sueño más profundo, más de alta calidad.

• Tomar cinco miligramos de melatonina una hora antes de acostarse ayuda a insomnio ocasional. Es uno de los mejores remedios para el insomnio, dicen expertos. La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro y que regulan el ciclo de sueño-vigilia natural del cuerpo. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos melatonina que cuando éramos más jóvenes.

• Cuchara hasta algún yogur por la noche, comer un plátano, una fecha o un higo. Todos contienen trypotophan, una de las fuentes más conocidas para promover el sueño. También una buena idea: pasar al menos una hora para relajarse y descansar. Aprender a poner las preocupaciones de su mente. Recrear un momento agradable en tu vida y vivir en tu mente. Por ejemplo, visualizar a sí mismo en la playa. Escuchar las olas rompiendo contra la orilla. El uso de imágenes es muy útil.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de consultar a un médico antes de tomar cualquier suplementos de hierbas. No uno mismo-diagnostique si usted piensa que usted puede tener un problema de salud más grave.
  • También puede consultar con un médico naturista para asesoramiento. Para encontrar un médico con licencia en su área, llamada la Asociación Americana de médicos naturópatas de peaje gratis número 866. 538. 2267 o visite http://www.naturopathic.org.
  • La investigación muestra que los suplementos de melatonina pueden ser que un sueño eficaz y lado efecto-libre de SIDA. Sin embargo, puede mantener su nivel de melatonina natural con unas rutinas diarias. Comer comidas regulares, mantener su dieta ligera por la noche, evitar estimulantes como café, té y refrescos que pueden interferir con la producción de melatonina y evitar hacer ejercicio por la noche.
  • No use kava kava a largo plazo. Puede causar piel seca escamosa y coloración amarillenta de las pelo y las uñas.
  • Si usted tiene problemas de hígado, hable con su médico antes de tomar kava kava.
  • La melatonina no está destinada a ser utilizado a largo plazo y algunos usuarios Informe sueños muy vivos--o molesto cuando lo toman.