Cómo domar el monstruo de la ira

March 21

Cómo domar el monstruo de la ira

La ira es una respuesta normal y saludable al estrés. Señala que algo está mal y provoca una reacción para resolver el problema. Cómo se administra la ira determina si el enojo es productivo o si perpetúa el problema. Ira incontrolada puede conducir a la ansiedad y depresión, relaciones disfuncionales y puede conducir a la violencia doméstica. Problemas de ira también se han asociado con presión arterial alta, problemas cardíacos, dolores de cabeza, trastornos de la piel y problemas digestivos. Aprender a domar el monstruo de la ira puede mejorar las relaciones, disminuir el riesgo de problemas de salud y ayudarle a solucionar problemas de manera más eficaz.

Instrucciones

• Practicar técnicas de relajación regularmente. Asistir a una clase de yoga en un gimnasio local o comprar un video de instrucción de yoga. Uso de relajación muscular progresiva lentamente tensar y luego relajar a cada grupo muscular individualmente. Practicar mindfulness sentándose tranquilamente y centrándose en sus sonidos de respiración y medio ambiente de 10 a 15 minutos. Cuando otros pensamientos entran en tu mente, sólo empujar lejos.

• Pensar positivamente. Cuando usted note edificio ira decirte a ti mismo cosas positivas. "Puedo manejar esto" y "Calmar" es ejemplos de declaraciones positivas para ayudar a reducir la ira. Usando un mantra o una palabra de referencia para calmarse es también eficaz. Practicar repitiendo una palabra específica como "relax" durante el uso de las estrategias de relajación previamente mencionado y usan esta palabra ira produciendo situaciones para provocar la respuesta de relajación.

• Reconocer pensamientos irracionales. Cuando ira y frustración, pensamiento llega a ser más emocional e ilógica. Reflexionar sobre sus pensamientos y determinar si hacen sentido o si hay una forma alternativa de pensar. A menudo, cuando una persona se convierte en enojado en una situación u otra persona, ellos culpar desde el exterior. Considerar la perspectiva de la otra persona o para examinar su papel en la situación.

• Comunicarse efectivamente. Comunicación implica escuchar activamente y hablar. Escuchar cuidadosamente a la persona con quien estás enojado. Solicitar aclaraciones y resumir la conversación periódicamente para asegurar la comprensión correcta del altavoz. También, considere sus palabras antes de que les dices. Asegúrese de que dices lo que quieres decir. Expresar sus sentimientos desde su perspectiva. En lugar de decir "Usted es insensible" Dile al altavoz "Me siento como que no te importa lo que pienso." Esto ayuda a que el orador sentir menos defensiva y les permite comunicarse más eficazmente con usted.

• Escriba una lista de situaciones que te hacen sentir enojado. Usted puede reconocer un patrón que indica un problema específico que deba afrontar. También le ayuda a prepararse para posibles ira produciendo situaciones. Si usted sabe que a menudo queda enojado al conducir, te preparas, escuchando música en el coche, lo que permite un tiempo adecuado para viajar y pensar positivamente relajante. Por ejemplo, en lugar de enojarse cuando el tráfico se mueve lentamente, decirse a sí mismo que tiene tiempo suficiente para llegar allí.