Cómo diseñar un programa de manejo del estrés del uno mismo

August 26

Cómo diseñar un programa de manejo del estrés del uno mismo

Gestión del estrés es esencial para la prevención de enfermedades graves o incluso la muerte. Según la Clínica Mayo, experimentar repetidas diarias factores de estrés, tales como problemas financieros o una carga de trabajo grande, es perjudicial para su salud. Su cuerpo tratará estas como amenazas y reaccionar con la respuesta natural al estrés, que incluye aumento de ritmo cardíaco y la presión arterial.

Creación de un programa de manejo del estrés puede ayudar a ocuparse eficazmente el estrés cotidiano que experimenta. Una vez que usted conoce sus factores desencadenantes y habilidades de afrontamiento, puede desarrollar e implementar un plan para mantener su vida (casi) la tensión gratis.

Instrucciones

Identificación de estrés

• Identificar sus desencadenantes de estrés. Un disparador es cualquier cosa que se desencadenó la reacción de estrés en su cuerpo. Desencadenantes no siempre son evitables pero pueden tratarse. Ejemplos de factores desencadenantes incluyen espera en línea en el supermercado o en el tráfico, escuchando a la gente discutir, estar hambriento o cansado o llegar tarde para el trabajo o una cita.

• Anote todos sus desencadenantes y mantener el papel en un lugar visible. Conocer sus factores desencadenantes será importante en el desarrollo de habilidades de afrontamiento. Puede ayudar a mantener un pequeño cuaderno o diario en tu bolso, mochila o cartera a registros provocadores de estrés durante el día.

• Reflexionar sobre sus actuales habilidades de afrontamiento para el estrés, entonces evaluar si las habilidades son positivos o negativos. Muchas personas tratan o reaccionan al estrés negativamente. Según la Clínica Mayo, algunas comunes reacciones negativas al estrés incluyen comer en exceso, ira, fumar o beber alcohol. Aunque inicialmente estos pueden aliviar el estrés, estos tipos de reacciones te hacen sentir peor después.

• Anote sus habilidades de afrontamiento y etiquete cada uno con un P (positivo) o N (negativo). También puede etiquetar sus disparadores con un (Avoidable) o U (inevitable). Esto le ayudará a desarrollar e implementar un plan de manejo eficaz del estrés.

Manejar el estrés

• Mira su lista de factores desencadenantes. Determinar si puede cambiar el factor de estrés o cambiar su reacción. Desencadenadores inevitable, necesitará modificar la reacción; para disparadores evitables, puede modificar el factor de estrés o situación.

Por ejemplo, si espera en línea en la tienda de comestibles es estresante para usted, puede modificar el factor de estrés por ir a la tienda de comestibles en un momento cuando está menos ocupado.

• Revise su lista de habilidades de afrontamiento. Mantener las habilidades de afrontamiento positivo y crear alternativas para las habilidades de afrontamiento negativas. Su objetivo es tener al menos 10 afrontamiento positivo para utilizar en momentos de estrés.

Escribir una lista de 10 habilidades de afrontamiento realista para ayudar a manejar el estrés. Las habilidades de afrontamiento deben ser relevantes para sus intereses y estilo de vida. Por ejemplo, si no te gusta el baloncesto, tiro de aros no es una habilidad de afrontamiento que va a utilizar. Elija actividades que podrá disfrutar y que te hacen feliz.

Algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento positivo son meditación, profunda respiración, fomentando el dialogo, risa, yoga o ejercicio, hablando con un amigo o tomar una siesta.

• Escribir una lista de personas de apoyo. No se puede lidiar con el estrés solo. Usted debe tener por lo menos uno o dos amigos o familiares que pueden escuchar usted respiradero o ayudarle a que conseguir a través de una oscura situación. Proporcionar a estas personas con la lista de desencadenadores y habilidades de afrontamiento para educarlos en su plan de manejo del estrés.

• Implementar el manejo del estrés plan mediante la utilización de habilidades de afrontamiento en situaciones de estrés. Ser paciente y seguir practicando las habilidades en el día a día. Pueden ser varias semanas o meses hasta que veas cambios significativos en su nivel de estrés y reacciones.

Consejos y advertencias

  • Reconocer las limitaciones de su plan de manejo del estrés. No todo estrés es controlable y que tenga compromiso o aceptar situaciones como son.
  • Desarrollar un programa de ejercicios con la ayuda de un médico. Según clínica de Mayo, el ejercicio se ha demostrado para ayudar a reducir niveles de estrés por liberación de endorfinas (sentirse buenas hormonas).
  • Consultar consejos médicos o psiquiátricos si usted se siente fuera de control o no puede manejar el estrés solo.