Cómo dieta uso el Dr. Atkins vegetariano o vegano

July 8

Cómo dieta uso el Dr. Atkins vegetariano o vegano

Las proteínas de fuentes animales son una parte vital de la dieta del Dr. Atkins, y realmente no puede hacerse correctamente sin ellos. Una persona que come una modificada ovo-lacto vegetariana, que incluye huevos y queso, puede ser capaces de hacerlo, pero sería imposible para un vegano ya que una dieta vegana pura nunca puede ser lo suficientemente baja en hidratos de carbono.

Instrucciones

• Comenzar la dieta de Atkins. Se sigue el plan básico pero hacer algunas modificaciones.

• Eliminar comida chatarra de tu dieta. Esto incluye todas las harinas blancas y azúcar, y la mayoría de los alimentos procesados. Carbohidratos en la dieta de Atkins provienen principalmente de vegetales frescos, nueces, bayas, semillas y algunas frutas en moderación.

• Abastecerse de tofu, huevos y queso. Serán sus principales fuentes de proteína.

• Contar carbohidratos muy cuidadosamente durante el nivel de inducción de dos semanas de la dieta. Esta es la parte más estricta en términos de consumo de hidratos de carbono. Sólo se permiten 20 gramos de hidratos de carbono.

• Leer las etiquetas. Todos los alimentos de origen vegetal contienen algunos carbohidratos. Una libra de queso de soja, por ejemplo, contiene 2 gramos de hidratos de carbono. Media taza de frijoles, que son una fuente de buena proteína, puede contener en el rango de 25 gramos de hidratos de carbono. Queso también contiene algunos gramos de hidratos de carbono.

• Adaptar el nivel de inducción a su propia dieta. Carnívoros utilizan principalmente vegetales frescos ricos en nutrientes, tales como brócoli, espárragos, berenjenas y espinacas, como sus hidratos de carbono. Que tenga que comer verduras menos para mantenerse en su gama de hidratos de carbono.

• Toma vitaminas y otros nutrientes de vita según lo prescrito en la dieta. Esto es parte de la dieta. Buscar fórmulas de vegetariano, que están generalmente disponibles, pero asegúrese de evitar productos que contengan azúcares.

• Esperamos más diversificaron comer. Al final del nivel de inducción de la dieta es más indulgente y se puede disfrutar de una amplia variedad de alimentos.

• Averiguar su nivel crítico de carbohidratos para perder (CCLL) al entrar en el nivel de pérdida de peso permanente (buho). Este número es, como se define en la dieta de Atkins, el nivel más liberal de consumo de hidratos de carbono que corresponde a su propia capacidad metabólica individual para continuar sacando kilos.

• Aumentar la ingesta de hidratos de carbono al nivel donde usted aún seguirá perdiendo peso. El nivel también depende de cuán rápido desea bajar de peso. La dieta Atkins hace hincapié en resistencia, en lugar de velocidad. Sacar lentamente y mantener forma permanente.

• Disfrutar de las desviaciones, pero con cuidado. Por ejemplo, usted puede tener más fruta o pasta, que son altos en carbohidratos. Comience con una o dos desviaciones a la semana.

• Recuerde que usted debe ser más cuidadosos que los "habituales" en la dieta. Su dieta básica ya tiene más hidratos de carbono.

• Averiguar su nivel crítico de hidratos de carbono para mantenimiento (CACJ). Esta es la cantidad que usted puede comer y no empezar a ganar peso.

• Fluctuaciones de peso son comunes, como son muy pequeñas. Una vez que vas 5 o más libras por encima de su peso ideal, es hora de recortar otra vez.

• Recuerde que esta dieta siempre restringirá su nivel de hidratos de carbono algo. Una persona con un metabolismo promedio generalmente debe permanecer entre 40 y 60 gramos de carbohidratos por día. Continuando con la verdura es fresca, semillas, nueces y bayas es la forma más fácil para comer más variedad y permanecen dentro de sus límites personales.

• Reintroducir cautelosamente los vegetales que contienen más de 10 por ciento de carbohidratos, así como granos enteros como la avena, la cebada y el cuscús. Puesto que la mayoría de fuentes de proteína de un vegetariano contiene algunos carbohidratos, esto siempre tendrá que ser contados en el total. Tenga cuidado de no exagerar.

• Mantenga el azúcar, blanca de harina y procesar alimentos fuera de su vida, excepto en ocasiones especiales. Fuente de azúcares carbohidratos vacíos carente de nutrientes.

Consejos y advertencias

  • Dependiendo de sus personales razones para comer una dieta vegetariana, puede que desee añadir pescado a la dieta. Esto le dará más diversidad y variedad y facilita la dieta. La más estricta un vegetariano que eres, más difícil será mantenerse en la dieta. Los vegetarianos que tienen un problema grave de peso, y que quisiera intentar la dieta, se insta a reconsiderar su posición.
  • Si usted tiene alguna pregunta o inquietud, póngase en contacto con un médico u otro profesional de salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de Consejo médico profesional o el tratamiento.