Cómo deshacerse de los becerros gordos

October 31

Los terneros son los grupos de músculos situados en la parte trasera de las piernas más bajas que permiten al cuerpo elevar el talón y empuje apagado con los pies. Algunas personas consideran terneros grandes a ser feo y puede reducir las reservas de grasa corporal en los terneros para que se vean más delgada y tonificada. Reducir la grasa alrededor de las pantorrillas requiere una dedicada dieta y actividad física; incluso cuando más grasa se ha eliminado de los becerros, puede todavía parecen "grasa" debido a la presencia de tejido muscular.

Instrucciones

• Hacer ejercicio al menos 30 minutos de cardiovascular a la semana. Buenos ejercicios son natación, ciclismo y ciclismo del brazo. Carreras de distancia puede ser un buen ejercicio para quemar grasa general, pero también tenderá a construir masa muscular en las pantorrillas, que puede ser contraproducente si quieres reducir el tamaño de los becerros.

• Reducir la ingesta de calorías, evitando los alimentos ricos en azúcares refinados y grasas y consumiendo sólo lo suficiente para saciar el hambre. La clave para perder grasa es quemar más calorías cada día que usted come. Incluso dos horas de cardio al día no causará la pérdida de grasa si comes demasiado. Trate de comer tres comidas de la plaza al día y nunca comer hasta el punto de sentirse lleno o relleno. Si usted necesita un bocadillo, comer frutas o verduras en lugar de patatas fritas o galletas.

• Aumentar la duración de tus rutinas de cardio con el tiempo. Cuando empiece puede no sentirse capaces de ir más de 30 minutos, pero como tu condición física mejora intentar intensificar entrenamientos de 30 minutos poco a poco hasta una hora. Puede tardar meses o incluso años para obtener los resultados de los cambios de estilo de vida como una dieta alterada y una rutina de fitness.

• Evitar las actividades de alta intensidad que utilizan las piernas. Aumento de intensidad de entrenamiento es normalmente bueno para quemar calorías, pero los entrenamientos más intensos y más cortos tienden a construir músculos más grandes. En lugar de aumentar la intensidad, se centran en el aumento de la duración. Ya que muchas personas quieren tanto quemar la grasa de sus terneros y slim down en general, es mejor evitar involucrar que los músculos de la pantorrilla demasiado de gran alcance ya que puede aumentar el tamaño de los niveles incluso como grasas de los músculos de becerro bajan.

Consejos y advertencias

  • Permitiendo que el becerro los músculos a la atrofia por inactividad puede ser una manera eficaz de reducir el tamaño de los terneros, pero músculo masa se descomponen junto con grasa, que puede disminuir su capacidad física y puede hacer que los terneros más susceptible a lesiones.
  • Subir escaleras tiende a construir el músculo de la pantorrilla; Evite steppers escaleras o subir largos tramos de escaleras, si ahora desea construir el músculo de la pantorrilla.