Cómo deshacerse de la parte inferior del vientre grasa

September 18

Cómo deshacerse de la parte inferior del vientre grasa

Tener demasiada grasa en el abdomen no sólo te hace consciente de sí mismo, pero también es saludable. Muchos hombres y mujeres tienen problemas para eliminar el exceso de grasa en la parte inferior de su abdomen. Exceso de grasa en el abdomen aumenta sus probabilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, puede perder su grasa abdominal con un serio compromiso con cambios de estilo de vida.

Instrucciones

• Cambiar su dieta. Empezar a leer las etiquetas nutricionales y sustituir las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas. En vez de comer un sandwich con pan blanco, por ejemplo, usar pan integral. Si estás anhelando un bocado dulce elegir una pieza de fruta en lugar de una barra de chocolate.

• Realizar ejercicio aeróbico de forma regular. Si trabaja en moderado ritmo todos los días, usted notará que su grasa del vientre será el primero en quemar, según la Clínica Mayo. Corriendo, nadando, jugando baloncesto y baile son sólo algunos de los ejercicios que le ayudará a queman calorías. Si usted pesa 160 libras usted puede quemar calorías 584 jugar a baloncesto una hora.

• El tono de su estómago. Mientras que usted está realizando actividades de cardio constante para quemar calorías en exceso, integrar ejercicios de abdomen para ayudar a tono y construir el músculo abdominal. Para realizar una inclinación pélvica, por ejemplo, permanecer en el piso con las rodillas flexionadas. Mientras que aplanar la espalda contra el piso y apretando los músculos de su estómago, doble un poco su pelvis hacia arriba. Sostenga durante cinco a 10 segundos. Hacerlo cinco veces más y trabajar hasta 10 a 20 repeticiones. Otro ejercicio eficaz del vientre es una elevación de la pelvis. Mientras se relaja los brazos a los lados, Acuéstese boca arriba con tus rodillas dobladas hacia arriba hacia el pecho. Con las rodillas dirigidas hacia el techo, apretar la parte inferior del abdomen y levante los glúteos del suelo. Hacer esto cinco veces más y trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.