Cómo deshacerse de la grasa inferior de vientre rápido

January 27

Cómo deshacerse de la grasa inferior de vientre rápido

La grasa del vientre más bajo que tiene, cuanto mayor sea el riesgo es para determinadas enfermedades. Según el sitio web de publicaciones de salud de Harvard, grasa del vientre creciente se asocia con enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, tipo 2 diabetes y cáncer de mama. Rápidamente reducir vientre grasa mediante liposucción cuesta tiempo y dinero y no tienen los mismo beneficios como reducir la grasa del vientre a través de dieta y ejercicio que ayuda a bajar la presión arterial y mantener niveles de colesterol favorable. Si usted quiere deshacerse del parte baja vientre rápido, deberás hacer algunos ajustes de estilo de vida.

Instrucciones

• Iniciar una rutina de ejercicio cardiovascular, cinco días de la semana. Correr, nadar, andar en bicicleta o entrenar en la escalera escalador o máquina elíptica durante 30 a 60 minutos en dos de los cinco días. Combinar el entrenamiento con intervalos en su rutina donde se cambia hacia adelante y hacia atrás de varios minutos de cardio de alta intensidad a varios minutos de intensidad moderada. Construir esta a 30 minutos, tres días de la semana. Entrenamiento a intervalos es un reto pero quema más calorías en un período más corto de tiempo que hace cardio largo, la misma intensidad.

• Ejercicio con pesas dos o tres días por semana para acelerar la quema de grasas y ayudan a mantener la grasa a largo plazo. Construir el músculo en masa porque obliga a su metabolismo para quemar grasa todo durante todo el día, incluso cuando usted está descansando. Objetivo de todas las partes del cuerpo.

• Realice ejercicios abdominales inferiores para apretar el área inferior del estómago por lo que una vez que se ha reducido la capa de grasa del vientre, habrán entonado los músculos para lucir. Invertir abdominales, pierna círculos, tijeras, levanta la pierna y colgantes rodilla plantea.

• Evitar drásticamente calorías de corte y control de la parte práctica en su lugar. Comer comidas más pequeñas, cinco o seis veces al día para mantener el metabolismo va. Destacar los hidratos de carbono complejos, proteína magra y grasas "saludables" poliinsaturadas. Comer alimentos como frutas, verduras, pavo, pollo, cereales integrales, aceite de oliva y nueces crudas. Evitar bebidas azucaradas, pan blanco y pasta de grano refinado.

• Siéntate y Párate derecho y mantener buena postura. Forman una línea vertical con tus orejas, hombros y caderas para las curvas naturales de la columna vertebral en el tacto. No encorvarse. Según la "revista de salud mejor" Página Web, una buena postura te hace ver más alta, más delgada y más tonificada y usted también se sentirá más seguro.

• Respire profundamente y meditar para evitar altos niveles de estrés y prevenir la liberación de cortisol. El cortisol es una hormona de estrés desencadenada por el estrés y según el sitio web de Marilyn Glenville, es asociado a la grasa alrededor de la mitad.