Cómo deshacerse de la grasa en la espalda superior

October 16

Cómo deshacerse de la grasa en la espalda superior

Grasa trasera superior puede causar antiestéticas protuberancias y crestas a lo largo de la línea del sujetador de una mujer. Los hombres les gusta reducir grasa trasera para acentuar su músculo del dorsi del latissimus, también conocido como lats o alas. Reducción del punto, o deshacerse de la grasa en un área particular del cuerpo, no es posible. Truestarhealth.com afirma que ejercer sólo una parte del cuerpo con la esperanza de reducir la grasa local es poco realista. Usted tiene que entrenar todo el cuerpo para que se reduce la grasa corporal total, incluyendo grasa en sus áreas de problema.

Instrucciones

• Reemplace los estándar tres comidas del día con cinco o seis comidas más pequeñas y saludables. Consumir una comida cada tres horas para que su metabolismo constantemente tiene que trabajar para procesar alimentos. Comer frecuente mantiene antojos y el hambre a raya.

• Comer alimentos saludables y deshacerse de cualquier alimentos procesados, fritos, dulces o engorde. Hacer proteína magra, carbohidratos complejos, fibra y grasas insaturadas el contenido principal de su dieta. Comer alimentos tales como verduras, frutas, pollo, pavo, pan integral, aceite de oliva, nueces crudas, arroz integral, frijoles y legumbres. Evite calorías de alcohol y agua su principal bebida de elección, ya que mantiene su digestión saludable, elimina toxinas, evita la hinchazón y te llena.

• Realizar ejercicio cardiovascular para aumentar tu metabolismo quema. Caminar, correr, bicicleta, nadar o trabajar en una máquina de subir escaleras o elíptica. Mantener a raya a aburrimiento mediante la incorporación de diferentes tipos de ejercicio como clases de aeróbic o hacer ejercicio DVDs. ejercicio tres días de la semana hasta 45 minutos por día.

• Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza a su entrenamiento. Entrenamiento de fuerza rompe los músculos para reparar y restaurar y utiliza una gran cantidad de energía. Aumentará tu ritmo metabólico en reposo, que se traduce en la quema de grasas. Tren de todas las partes del cuerpo en días alternos para que los músculos tengan suficiente tiempo para recuperar ellos mismos entre los entrenamientos.

• Objetivo superior con tonificación ejercicios para que una vez que se ha reducido la grasa, el músculo apretado, tono mostrará. Los siguientes ejercicios dirigidos a los músculos de la espalda.

Filas de Bent-over: Coloque su rodilla derecha y la mano derecha sobre un banco para que estés en una posición de agachado. Sostenga una pesa en su brazo izquierdo estirado con la palma mirando hacia el interior. Inhala y tirar de la mancuerna hacia su caja torácica, que su brazo izquierdo paralelo al piso. Exhala en el esfuerzo y bajar la mancuerna a la posición de partida. Repita el ejercicio y completar tantos representantes como su nivel de fitness permite antes de cambiar de brazos.

• Realizar el ejercicio mosca reverso con pesas. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y lean que la parte superior del cuerpo hacia adelante para que tu espalda está ligeramente doblada. Sostenga una pesa en cada mano y extiende los brazos a los lados. Inhalar como levantar los brazos paralelos al suelo para que sus codos y los hombros están a la misma altura. Exhale y baje las pesas hacia atrás a su posición inicial. Repita tantas series y repeticiones como sus permisos de nivel de aptitud.

• Obtener un montón de sueño por la noche para que tener energía suficiente para el ejercicio siguiente y no se siente fatigado. Sleepfoundation.org recomienda en cualquier lugar de siete a nueve horas por noche.