Cómo deshacerse de irritabilidad

May 30

Irritabilidad puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo condiciones médicas como el síndrome premenstrual, la depresión o un problema con la tiroides. Generalmente, la irritabilidad es simplemente una respuesta a la estimulación externa excesiva. Independientemente de la causa de su irritabilidad, es capaz de resolver sin la medicación, con cambios de estilo de vida simple.

Instrucciones

• Asegúrese de que es dormir lo suficiente. Mayoría de los adultos necesita de siete a ocho horas de sueño, pero algunos necesitan tanto como nueve o 10. Si son significativamente menos dormir, ajuste su horario de modo que se está bien descansado. Hora de acostarse debe ser su rotura primaria de estímulos externos, así que pretenden dormir sin interrupciones. También asegúrese de que su dormitorio está tranquilo y oscuro mientras duermes.

• Corte estimulantes. Si te sientes irritable, eliminar o reducir el consumo de estimulantes como la cafeína y el azúcar. También es importante cortar todas alcohol y drogas, que sólo empeorarán tu condición.

• Ejercicio regularmente. La actividad física libera endorfinas, que te sientas tranquilo. Incluso 15 minutos de caminata, gimnasia jogging o de bajo impacto puede hacer una notable diferencia en su estado de ánimo.

• Reducir tu nivel de estrés. Si usted está constantemente irritable, tome unos momentos para mirar si intenta hacer demasiado. A veces la mejor relevación para irritabilidad cuando decir que no está aprendiendo y asegurándose de que usted tiene suficiente tiempo para relajarse y descomprimir.

• Hable acerca de él. Cuando te sientes irritable, usted puede ser útil para hablar de sus frustraciones con un amigo de confianza, familiar o consejero.

Consejos y advertencias

  • Si su irritabilidad se convierte en severa o dura más de dos semanas, consulte a su médico.