Cómo deshacerse de dolor de rodilla

September 2

Cómo deshacerse de dolor de rodilla

Dolor de rodilla por lo general se desarrolla después de exceso de trabajo o sobre-ejercitar las articulaciones. Los atletas que no entrenamiento cruzado o sacar tiempo suficiente de su rutina habitual de ejercicio a menudo desarrollan dolor, artritis y una sensación de "débil" en sus rodillas. El tendón de la rótula a menudo golpea hacia adelante y hacia atrás causando gran malestar, temblor y dolor para las personas que están activas. Utilice estos consejos de bienestar y recuperación a rodillas fuertes, sanos y sin dolor. Aliviar las molestias de la rodilla con estas estrategias saludables.

Instrucciones

• Use un analgésico de venta libre o beber una bebida antiinflamatorio natural todo como jugo de cerezas para aliviar inmediatamente el dolor de la rodilla.

• Dar a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después del ejercicio intenso. Trate de hacer ejercicio en días alternos para dar a tus articulaciones y ligamentos tiempo suficiente para repararse.

• Cross-train para prevenir el dolor de rodilla. Participar en ejercicios diferentes en días alternos para dar sus rodillas un descanso de su rutina habitual de deportes.

• Cápsulas tomar glucosamina y condroitina para aliviar y prevenir las rodillas y las articulaciones doloridas. Este suplemento natural conjunta con seguridad está siendo utilizado por atletas y no atletas mascotas incluso para lubricar las articulaciones.

• Obtener las dosis diarias de vitamina D y calcio. Muchos atletas pueden convertirse fácilmente en deficientes en estas vitaminas cruciales y deficiencia puede deteriorar la salud de las articulaciones. Beber mucha leche, comer queso y alimentos ricos en vitamina D y calcio para reducir la molestia y dolor en la rodilla.

• Corregir la postura. Postura incorrecta al trabajar puede hacer desgaste de rodillas.

• Use calzado adecuado durante el ejercicio. Consigue zapatos que están diseñados para el deporte específico que estás jugando. No todos los zapatos de activados se crean a igual, hable con un profesional de bienes deportivos para determinar que zapatillas son mejores para usted.

• Usar una rodillera. Llaves de rodilla dará su rodilla dolorosa el apoyo que necesita hasta que cicatrice. Usted puede encontrar llaves ajustable de la rodilla en las droguerías y farmacias en todo el país. Use su rodillera mientras hace ejercicio para evitar futuras lesiones y molestias.

• Construir los músculos de la pantorrilla. Muchas personas que sufren molestias de rodilla tienden a tener una pantorrilla subdesarrollada (o pequeño). Realizar ejercicios que fortalezcan estos región del cuerpo. Desarrollar sus músculos de la pantorrilla y usted experimentará menos molestias de rodilla.

Consejos y advertencias

  • Dar a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después del ejercicio intenso. Trate de hacer ejercicio en días alternos para dar a tus articulaciones y ligamentos tiempo suficiente para repararse.
  • Entrenamiento cruzado para prevenir el dolor de rodilla. Participar en ejercicios diferentes en días alternos para dar sus rodillas un descanso de su rutina habitual de deportes.
  • Hacer una cita para ver a un médico si el dolor de rodilla desaparece dentro de 2 semanas.