Cómo dejar de incontinencia

June 25

La incontinencia urinaria es un problema que afecta a millones de mujeres. Más a menudo esta incontinencia se relaciona con una acción específica que ejerce presión sobre el cuerpo, como la risa dura, tos o un estornudo. Este tipo de incontinencia puede suceder a las mujeres de cualquier edad y a menudo los deja sintiéndose avergonzado de hablar con un médico. La buena noticia es que al realizar regularmente ejercicios de Kegel, incontinencia a menudo puede ser parada sin tener que dar lugar a otras medidas más drásticas como la cirugía.

Instrucciones

Detener la incontinencia a través de los ejercicios de Kegel

• Localizar los músculos correctos. Los músculos en los ejercicios de Kegel son los del suelo pélvico. Convenientemente, estos son los mismos músculos para detener el flujo de orina. Al usar el inodoro, practicar detener su flujo de orina. Prestar especial atención a que los músculos se utiliza para hacer esto. Estos son los que desea aislar durante los ejercicios de Kegel.

• Establecer un horario. Para ver la mejora, tendrá que realizar los ejercicios de Kegel todos los días, varias veces al día. Puede establecer a un lado ciertos tiempos para ayudar a mantenernos en el camino, como al primer despertar en la mañana o mientras mira TV en la noche. Asimismo puede tratar de establecer una señal para recordarle a Kegel, como cada vez que dejas en una luz roja o algo otra cosa sucede varias veces cada día.

• Realizar los ejercicios correctamente. Usar los músculos que usted identificó en el paso 1, contrato y mantenga la contracción para un conteo de cuatro. Relajarse para una cuenta de cuatro y hacerlo de nuevo. Esto puede ser difícil en el primero pero con el tiempo será más fácil. Tu objetivo debería ser hacer esto durante cinco minutos, 3 veces al día. Probablemente no se verá ningún beneficio durante varias semanas como su estructuras de tono muscular pero el palillo a él! Finalmente pagará.

• Seguimiento de tus ejercicios. Es importante asegurarse de que están haciendo los ejercicios de Kegel todos los días y con la frecuencia suficiente. Si los registra en un gráfico, sabes cuando has perdido una sesión o un día y puede volver al buen camino. Mientras toma un tiempo para ver resultados, recuerde que esto podría prevenir una futura intervención quirúrgica y un problema embarazoso.

• Aumentar su régimen. Como los ejercicios de más fáciles, puede trabajar a tus músculos un poco más difícil. Puede realizar los ejercicios de Kegel con las rodillas separadas para aumentar la intensidad o puede subir el número de sesiones que haces al día. Ejercicios de Kegel no sólo ayuda con incontinencia, pero ofrecen otros beneficios como facilitando el proceso de parto y aumentar la satisfacción sexual.

Consejos y advertencias

  • Después de inicialmente aísla que los músculos a utilizar, no siga realizar de Kegel mientras está usando el baño. Iniciar y detener el chorro de orina con frecuencia pueden llevar a infecciones de la vejiga o infecciones del tracto urinario (ITUs).