Cómo dejar de fumar que sumerge o tabaco de mascar

March 8

Cómo dejar de fumar que sumerge o tabaco de mascar

No es fácil renunciar a algo que depende del cuerpo. Por esta razón los usuarios de tabaco sin humo tienen un tiempo difícil dejar su hábito. Sus cuerpos se vuelven dependientes de la nicotina y otros químicos poco saludables que se empapan cada vez que moje o mastican tabaco. Patear el hábito toma compromiso, apoyo, cambios de estilo de vida, pacientes y una decisión personal que ya no usan. Desarrollo de un plan, preparando para ello y pegarse a él son una buena estrategia para dejar de usar tabaco sin humo.

Instrucciones

Dejar el tabaco sin humo

• Deciden dejar de fumar. Esta decisión es difícil y realmente a través con él es mucho más difícil. Para llegar a este punto de decisión, pensar en algunas de las razones por qué no usar tabaco sin humo será beneficioso. Esto incluye mejorar la salud, agradar a otra persona, ahorrar dinero, prevenir problemas de encía o diente o ganando autocontrol. El más fuerte y más importante las razones, más fácil es tomar la decisión.

• Mirar el calendario y elige una fecha de dejar de fumar. Permiten un tiempo de búfer entre ahora y después hay una oportunidad para reducir gradualmente la cantidad de tabaco que se usa cada día. También, considere dejar de fumar durante un tiempo bajo tensión para que sea más fácil. Pero no deje que esto disuadir una decisión para dejar de fumar en un periodo razonable de tiempo, como en unas semanas. Anote la fecha de dejar de fumar y el palillo a él.

• Reducir gradualmente antes de la fecha de dejar de fumar, esto permitirá al cuerpo tiempo para acostumbrarse a cada vez menos tabaco. Pruebe a utilizar la mitad de tabaco sin humo. Dejar atrás la lata o la bolsa y en su lugar llevar un paquete de chicles o semillas de girasol para masticar. Antojos vendrá —-intentar resistir el mayor tiempo posible.

• Pasar tiempo con personas que no mastique ni usar tabaco sin humo. Esto le ayudará a resistir los impulsos y ayuda a centrarse en cosas que no sea tabaco. Tenga en cuenta los tipos de actividades que hacen y unirse a ellos. Reclutar a estas personas para también ser parte de una red de apoyo antes de dejar de día. Pídales para ayudarle a mantenerse ocupado y estar allí con un oído escuchado cuando sea necesario. Advertirles que puede haber algunos momentos difíciles.

• Dejar de fumar. En el primer día libre de tabaco sin humo, hacer ajustes pequeños del estilo de vida, como sentado en nuevos lugares, probar diferentes alimentos o utilizar nuevas rutas. Considere comenzar el día con una actividad sana, como natación, aeróbicos, pesas u otros ejercicios que proporcionan habilitación. También, no te olvides de hacer una cita de limpieza de los dientes en el dentista para disfrutar de una nueva sonrisa.

Cómo manejar los días post-dejar de fumar

• Uso respiración profunda y ejercicios para luchar contra los impulsos y deseos. Si estos vienen con sentimientos de impaciencia o irritabilidad, alejarse de la situación actual continúa a respirar profundamente y teniendo en cuenta un ejercicio.

• Comer saludable. Elija alimentos que son altos en fibra para evitar estreñimiento y baja en calorías bocadillos para ayudar a frenar el deseo de alimentos dulces. Comer regular también ayudará a combatir los dolores del hambre, que pueden confundir a veces como un deseo de usar mastique.

• Haga una lista de tres posibles desencadenantes, o lugares y acontecimientos que traen fuertes deseos de usar tabaco sin humo. Trate de mantenerse alejado de estos factores desencadenantes. Pueden volverse más tentador y más difícil de resistir en la segunda semana. Una vez que la segunda semana, es más fácil mantenerse concentrado y en pista.

Cuándo dejar de fumar no funciona

• Terapia de reemplazo de nicotina de uso (NRT) para ayudar al cuerpo a adaptarse a dejar de fumar. NRT consiste en usar un chicle o un parche para liberar pequeñas cantidades de nicotina en el torrente sanguíneo, ya que el cuerpo no está recibiendo nicotina adictiva del tabaco. La investigación sugiere que este método funciona mejor para los fumadores, sin embargo los usuarios de tabaco sin humo han tenido suerte con él, también. El parche es encontrado para ser más eficaz de los dos tipos de NRT.

• Únase a un grupo de apoyo donde otras personas están tratando de dejar de fumar, también. Mientras que familiares y amigos pueden proporcionar una buena red, estar rodeado de otras personas luchando para cumplir el mismo objetivo puede potenciar más. Mayoría de las veces las personas en estos grupos son fumadores, sin embargo, las lecciones aprendidas pueden ser prorrogadas a usuarios de tabaco sin humo también.

• Hipnosis es otro método que podría ayudar a dejar de fumar tabaco de mascar. Ayuda a romper la necesidad de las personas sienten que tienen de tabaco cuando están estresados, sentir ansiedad o haciendo otros hábitos cotidianos. Alcanzar para el tabaco sin humo se convierte en una respuesta automática y relajante en este tipo de situaciones. Este método funciona con algunas personas; sin embargo, no se considera eficaz para la gran mayoría, según el programa de promoción de salud de la Universidad de Columbia.

Consejos y advertencias

  • Trate de no resbalar. Pero si sucede, no se desalienten. Volver al buen camino al alejarse del tabaco sin humo. Como señala el Instituto Nacional de salud, deslizarse no equivale a fracaso. Sin embargo, si sucede a menudo, ajustar el plan.
  • Masticar goma de mascar o caramelos sin azúcar como sustituto del tabaco sin humo.
  • No considerar el uso de cigarrillos como una alternativa al tabaco. Los cigarrillos son aún más letal y peligroso utilizar.