Cómo dejar de fumar por una vida más larga

October 17

Cómo dejar de fumar por una vida más larga

Casi la mitad de los que continúan fumando morirán de una enfermedad relacionada con el humo, según la sociedad americana del cáncer. Fumar está ligado a varios tipos de cáncer, incluyendo pulmón, boca, nariz, estómago y cáncer de cuello uterino. Fumar también perjudica a casi todos los órganos en el cuerpo. Puede causar enfermedades pulmonares como el enfisema, así como aumentar las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Tomar medidas para romper el hábito de fumar para evitar estas y otras consecuencias potencialmente fatales.

Instrucciones

Preparación para dejar de fumar

• Tomar la decisión de dejar de fumar. Piense en las razones que quiere dejar de fumar. Escriba sus razones para que pueda leerlos periódicamente y motivan a seguir trabajando hacia su meta.

• Seleccione una fecha específica para dejar de fumar. Seleccione una fecha en la que está dentro de un mes de la fecha actual. Establecer una fecha muy lejana le permitirá que tiempo para adelantar su plan para dejar de fumar. Para que puede servir como un recordatorio constante del círculo de esta fecha en su calendario.

• Hable con su médico sobre cómo obtener medicamentos recetados si va a utilizar. Algunos medicamentos deben iniciarse antes del día de dejar de fumar.

• Únase a un grupo de apoyo, que es probable que aumente su probabilidad de éxito. Informar a sus amigos y familiares de su fecha de dejar de fumar para que puedan proporcionar apoyo y aliento, demasiado.

• Decidir si desea dejar de fumar gradualmente o repentinamente. Algunas personas deciden fumar como de costumbre hasta el día que salga. Otros deciden reducir gradualmente el número de cigarrillos hasta el día que se dejar de fumar.

• Retire todos los tabaco y parafernalia de tabaco, ceniceros y pipas, su hogar, automóvil y lugar de trabajo. En stock estas áreas con sustitutos orales como chicle, hardy candy, popotes y palillos de dientes.

Dejar de fumar

• Dejar de fumar todos una vez que llegue el día para dejar de fumar. Evitar a las personas que son situaciones que anime a fumar y fumar. Evitar alimentos y bebidas que asocias con fumar y que ganas de luz, como el café y alcohol.

• Manténgase activo al participar en pasatiempos, ejercicios y actividades físicas o pasar tiempo con los seres queridos. Usar sus sustitutos orales cuando sientas las ganas de fumar. Beber mucha agua y jugos para ayudar a superar los impulsos.

• Identificar razonamientos que puedan surgir. No caer en pensamientos como "solo puff", "Te dejé en la mañana," "fumar realmente no es tan malo", o cualquier otra justificación para ceder a un impulso. Consulte la lista de razones para dejar de fumar cuando racionalizaciones amenazan su progreso. La fuerza para esperar 10 minutos antes de ceder a la urgencia de fumar. Incluso a tan solo 10 minutos suele ser suficiente para que el impulso de pasar por lo que puede vencer la tentación.

• Recompénsese cada semana usted siendo humo gratis. Utilice el dinero que hubiera gastado en tabaco y cigarrillos para disfrute de un evento, comida u otra cosa que ha querido.

• Animar a pasar de ocasionales slips si ocurren. No ser desalentado y volver a fumar. Renueva su voluntad y seguir trabajando hacia una vida libre de humo.

Consejos y advertencias

  • Hacer tomar varios intentos para dejar de fumar totalmente, pero no te rindas.