Cómo dejar de fumar en 10 días

June 15

Cómo dejar de fumar en 10 días

Todos los fumadores hoy en día son conscientes de los riesgos de salud y los costos financieros asociados con fumar cigarrillos. Sin embargo, los cigarrillos son altamente adictivos y abandonar el hábito de fumar lleva a planificación, determinación y un gran apoyo. Las recompensas de dejar de fumar desde ahorrar dinero en cigarrillos cada semana para tener aliento fresco y ropa y mejorar la salud a corto y largo plazo. Todas estas ventajas merecen los síntomas de abstinencia, que tienden a ser más difícil durante la primera semana a 10 días. Establecer un plan, ejecutar el plan y reuniendo apoyo le permitirá dejar el hábito del cigarrillo en sólo diez días.

Instrucciones

• Determinar por qué quieres dejar de fumar. Pase dos días hacer una lista de los beneficios de dejar de fumar y las razones por usted personalmente quiero dejar de fumar, ya sea para tener dientes más blancos o jugar con sus nietos sin ser dificultad para respirar. Escriba las razones y mantener la lista de disponibles en su cartera o pegada a un espejo para referencia futura.

• Registrar sus patrones de fumar. Durante dos días, llevar un registro de cada cigarrillo que fuma. Tenga en cuenta lo que asocias con fumar y qué tiempos usted fuma regularmente. Si hay determinadas actividades siempre si está fumando, como conducir o beber su café de la mañana, haces una nota de él.

• Prolongar el tiempo entre cada cigarrillo. Para los próximos dos días, intenta fumar cada cigarrillo un poco más tarde de lo que lo haría normalmente. Si habitualmente fuma en su unidad de trabajo o con su café de la mañana, trate de esperar 10 minutos antes de tener ese cigarrillo. Esto ayudará a su descanso de cerebro la asociación entre estas actividades y fumar.

• Alcance hacia fuera a sus amigos y familiares. Para los próximos dos días, hacerles saber sobre su plan para dejar de fumar. Pido su apoyo. Practicar respuestas a amigos que no pueden apoyar su plan para dejar de fumar y conseguir la ayuda de quienes le apoyan. Además, pregúntele a su doctor para consejos médicos y recomendaciones de los medicamentos que pueden ayudar.

• Finalizar sus planes para dejar de fumar. Para los últimos dos días, eliminar todos los cigarrillos de su casa. Lave toda su ropa y limpie su hogar de todos los cigarrillos y objetos que le recuerdan a fumar. Ponemos a su hogar, coche y oficina con goma de mascar, aperitivos saludables, agua mineral y cosas para ocupar tus manos como bolas de reducción de estrés exprimible. Revisar su lista de razones para dejar de fumar.

• Dejar fumar. En el décimo día, no fume. Continuar no fumar cada día, después de llegar a amigos de apoyo si el impulso de huelgas. Cada día será más fácil.

Consejos y advertencias

  • Mantener listas de los beneficios de no fumar útiles que puede consultar si tiene el impulso de la recaída.
  • Considere usar un sitio web o un sitio de redes sociales para responsabilizar usted no fume. Algunos sitios le permiten configurar una recompensa para permanecer apagado cigarrillos. Otros sitios te permiten asignar una cantidad de dinero que será donado a una organización que se oponen a si no te quedes libre de cigarrillos--un motivador poderoso!
  • Puede utilizar parches de nicotina, gomas u otras herramientas para ayudarle.
  • Antes de tomar cualquier medicamento para dejar de fumar, consulte a su médico.