Cómo dejar de comer en exceso en las comidas

July 23

Cómo dejar de comer en exceso en las comidas

Con éxito evitando comer en exceso durante las comidas requiere más que fuerza de voluntad. Comer en exceso el resultado de una variedad de causas que van desde el emocional y psicologico para el producto químico y fisiológico. Si eran fácil de dejar de comer en exceso, la obesidad no sería un problema tan generalizado. Comer crea una sensación de "llenura" mediante la activación del nervio vago de su cuerpo, que dirige su estómago para ampliar y envía péptidos a su cerebro. Idealmente, esta señal de cerebro registra estas sensaciones de plenitud y le impide comer más.

Instrucciones

• Snack estratégicamente. Según un estudio de agosto de 2000 publicado en el diario "El proceso de la nutrición sociedad", comer pequeños bocadillos de hidratos de carbono y grasas ayuda a reducir comer en exceso durante la comida. Aperitivos como queso bajo en grasa y galletas de trigo entero o algunas frutas y queso cottage ofrecen pequeñas cantidades de grasas y carbohidratos. Estos snacks saludables, equilibradas entre las comidas reducir hambre voraz, le impide comer en exceso en su próxima comida.

• Reducir el tamaño de las porciones. Un estudio de junio de 2007 publicado en la revista "Obesidad" encuentra que cuando aumenta las porciones de comida de los sujetos en un 50 por ciento durante 11 días, las personas consumen sin saberlo casi 500 calorías más por día. Es más fácil comer en exceso cuando el alimento extra es sentado en el plato. Poner su comida en un plato más pequeño o asignar la porción correcta en un recipiente separado antes de que comience la comida. En los restaurantes, pedir la porción de "almuerzo" o solicitud que media su orden ir directamente dentro de una bolsa de perrito antes de que el camarero aún sirve la mesa.

• Coma lentamente. Un informe de octubre de 2009 en el "diario de clínica Endocrinología y metabolismo" encontró que las personas que comían su comida durante un período de 30 minutos sentían más completa que aquellos que comieron todo en cinco minutos. Comer grandes cantidades rápidamente no da a su cuerpo tiempo para reconocer adecuadamente los alimentos. Comenzar con lo más saludable a su plato, como las frutas y verduras, antes de sumergirse en los hidratos de carbono. Consumo de los elementos más sanos primero promueve sentimientos de plenitud y puede reducir la cantidad de menos elementos saludables que comer más tarde en la comida.