Cómo dejar de comer en exceso compulsivamente

April 21

Atracones se describen como comer una cantidad anormalmente grande de alimentos en un corto periodo de tiempo. Hay una variedad de motivos alguien podría borrachera comer. Podría comer en respuesta a un disparador emocional como el estrés o la tristeza o de hambre después de un período de privación calórica. Comer en exceso compulsivamente no es saludable y puede conducir a muchas complicaciones, incluyendo la vesícula biliar enfermedad y rozadura de piedras, tipo 2 diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón e incluso algunas formas de cáncer. Comer compulsivamente puede ser difícil de superar, pero algunos métodos han demostrado ser eficaces en detenerlo.

Instrucciones

• Mantenga un diario y anote sus sentimientos antes y después de cada atracón. Esto le permitirá identificar patrones y factores desencadenantes.

• Evite comer emocional siempre que sea posible. Estudio antes de tiempo si sabes que el estrés de abarrotar para una prueba de última hora provoca comer compulsivamente.

• Planee sus comidas antes de tiempo. Escribir todo lo que va a comer al día siguiente antes de irte a la cama.

• Come tres comidas y dos refrigerios al día. Espaciarlos uniformemente. Comer a la misma hora cada día. Es menos probable que el desenfreno si tienes una rutina establecida.

• Comer alimentos suficientes. No deje caer sus calorías demasiado bajas como esto puede hacer que usted hambre y comer demasiado el gatillo. Comer hasta 250 calorías menos al día si usted está tratando de perder peso.

• Encontrar actividades divertidas para reemplazar a atracones. Participar en estas actividades cuando experimente un disparador emocional. Por ejemplo, usted puede ir a caminar si te sientes deprimido si eso es algo que disfrutas.

• Mantener los alimentos sanos en la casa. Es menos probable que consumo excesivo de frutas y verduras. Evitar mantener los alimentos del disparador en la casa.

• Únase a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede proveer compañerismo con otros que están pasando por lo mismo.