Cómo curar la depresión con la dieta

October 24

¿Comer un tazón de helado de chocolate puede aclarar tu estado de ánimo, pero puede alterar su dieta cura depresión clínica? Las deficiencias nutricionales, falta de aceites omega y el consumo excesivo de hidratos de carbono son todas características dietéticas de las personas que sufren de depresión. Un cambio en la dieta no puede curar clínicamente la depresión, pero pueden aliviar los síntomas asociados con la condición.

Instrucciones

Cómo curar la depresión con la dieta

• Controlar la cantidad de pan y granos en su dieta. Los que sufren de depresión tienen bajos niveles de serotonina, la hormona asociada con el estado de ánimo. Hidratos de carbono elevar los niveles de serotonina en el cerebro; es por eso anhela carbohidratos cuando usted sufre de depresión. Pero el exceso se convierte en grasa, dando por resultado lentitud y aumento de peso poco saludable. Comer no más de 200 gramos de pan integral por día.

• Incluir pescado en su dieta. Tres veces por semana, comer pescado que es rico en aceites omega-3 y omega 6, como salmón o atún. Falta de aceites omega dentro de los resultados del cerebro en procesos cognitivos más lentos y baja producción de serotonina. Los aceites omega-3 y omega-6 activamente aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y funcionamiento cognitivo. Una mente activa es más probable mantener niveles normales de serotonina.No comer salmón enlatado o atún. Comer pescado congelado fresco o fresco. Incluir un suplemento de aceite de pescado en su dieta.

• Snack de frutas y hortalizas frescas e incluirlas en sus comidas. Frutas y vegetales contienen grandes cantidades de magnesio, B12, vitamina C y otros nutrientes asociados con el mantenimiento de niveles saludables de serotonina. Las deficiencias nutricionales no son infrecuentes en personas que sufren de depresión. Comer frutas y verduras que ayudan a corregir estas deficiencias.Evitar el picoteo de alimentos salados o azucarados. Estos bajan sus niveles de serotonina aumentando sus niveles de glucosa, conducen a sentimientos de frustración y fatiga.

• Beba seis a ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. El razonamiento para esto es simple. Agua limpia hacia fuera el cuerpo, resultando en la desintoxicación. Cuando usted libra el cuerpo de venenos ambientales, tales como las partículas contaminantes, mejor es capaz de mantener sus sistemas en equilibrio.

• Complementar su dieta con un multivitamínico. Incluyendo dosis de vitaminas y minerales en la dieta ayuda al cuerpo a construir una reserva. Puede que ya tengas algunas deficiencias nutricionales; un suplemento multivitamínico puede ayudar a corregir esto. A medida que avance hacia la salud, el multivitamínico proporcionará el cuerpo con fuentes adicionales para la curación.

• Dar un paseo todos los días después de la cena. Esto puede no parecer como una medida dietética, pero poca digestión de SIDA. Cuando el cuerpo digiere adecuadamente alimentos, el valor nutritivo de los alimentos está dirigido a las funciones corporales, como la curación.

• Limitar la cantidad de cafeína en su dieta y evite el alcohol. La cafeína se encuentra en café, té, soda y chocolate. Aunque hay un vínculo directo entre el consumo de cafeína y depresión, excesiva cafeína puede resultar en sentimientos de ansiedad, exacerbando los efectos fisiológicos de la depresión.

• Evite el alcohol. Alcohol, un depresivo, disminuye los niveles de serotonina. Aunque usted puede sentirse bien después de una bebida, esa sensación pronto se gire hacia abajo como el serotonin niveles caen. Además, mezcla de alcohol y antidepresivos medicamento puede ser mortal.

Consejos y advertencias

  • No tirar el medicamento o dejar de tomarlo. Una dieta saludable puede ayudar en el manejo de su depresión, pero no existe evidencia científica que cualquier dieta solo cura la depresión. Consulte con su médico sobre una base regular y trabajo hacia una vida sana sin drogas.