Cómo curar el dolor extremo y la debilidad en la pierna de la ciática

April 8

Hay una probabilidad de 40 por ciento que tiene ciática, según el diario de la neurocirugía. Existen numerosas razones por qué puede ocurrir, incluyendo problemas con la columna vertebral. Ciática es realmente un síntoma de otra condición. Y no concentraba dolor de ciática (dolor, picazón o ardor) a menudo viajando abajo de una pierna. Muy probablemente, habrá debilidad que hace que caminar y sentarse de manera diferente. Y también puede tener entumecimiento y sensaciones incómodas (parasthesia) como hormigueo o arrastrándose sobre su pierna. La buena noticia es que esta condición desaparece con el tiempo, según el libro "Soluciones de la ciática."

Instrucciones

• Para reducir el dolor inmediatamente, ponerse en posición fetal. Sentado y pie pueden causar un dolor lacerante y por lo que puede pasar de uno a otro. Que se encrespa para arriba es una de las posiciones más cómodas para los que sufren de ciática. Se encuentran en un lado y enrollamiento de las rodillas hacia el pecho. Este movimiento toma presión de la columna y nervio ciático, reducir el dolor. Puede poner una almohada entre las rodillas para apoyo adicional y comodidad.

• Remojo en un baño caliente. Drs. Loren M. Fishman y Carol Ardman, autores de "Ciática soluciones," recomendamos que sumergir todo el cuerpo en agua caliente hasta la barbilla. Flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad. La temperatura (no demasiado caliente) alivia los músculos y promueve la relajación general. Hacer esto durante unos 20 minutos, hasta tres veces por semana, es una buena rutina para mantener el dolor a un mínimo.

• Estiramiento en una silla. Coloque los pies en el suelo y los antebrazos sobre los muslos y hacia adelante de la curva. Las palmas deben ser sobre tus rodillas para comenzar. Avanzar lentamente, deslizando los brazos por lo que están haciendo el trabajo de apoyo a la parte superior del cuerpo. Las manos le cuelgan hacia el suelo y la espalda debe permanecer recta. Drs. Fishman y Ardman decir que este movimiento estira los músculos de la espalda y las nalgas sin afectar el nervio ciático.

• Fortalecer los músculos del core (estómago y espalda). Músculos del estómago fuertes son la clave para una espalda sana. Y ya que una espalda débil contribuye a la ciática, es crítica. Y para eliminar la debilidad en la pierna afectada, debe fortalecer los músculos simétricamente. Hacer sólo abdominales puede provocar sobrecompensación en otras áreas. Prueba Pilates, yoga, clases de refuerzo de la base, o trabajan con un entrenador personal para establecer una rutina del núcleo.

• Corregir la postura. Una buena postura significa que el cuerpo es apilado (como bloques de construcción) de manera estable. La cabeza está alineada con los hombros que están sobre las caderas. La pila de caderas sobre las rodillas en línea con los pies. Y una postura correcta debe mantenerse durante sentarse, conducir y permanente. Utilizando una pelota de estabilidad como una silla es una excelente manera de entrenar los músculos para alinear correctamente sentado. Practicar yoga o trabajar con un fisioterapeuta para aprender ejercicios para fortalecer la posturales.

Consejos y advertencias

  • Como el dolor disminuye, hay muchos más se extiende y ejercicios (con una silla o una pared) recomiendan en el libro, "Ciática soluciones." Muchas personas tienen los músculos piriforme apretado (nalgas) que contribuyen a la ciática. Estirar el músculo piriforme es altamente recomendable.
  • Si pierde el control de su vejiga o intestinos debido a la ciática, busque atención médica. Esto podría ser un más grave síndrome llamado del equina del estado.