Cómo curar el dolor del manguito rotador

August 28

Cómo curar el dolor del manguito rotador

El dolor del manguito rotador es algo que la mayoría de nosotros experimentará en algún grado. Ocurre cuando el hombro está sobrecargado o subrayó repetidamente. Lanzadores de béisbol son un buen ejemplo de alguien que normalmente tendría dolor de uso excesivo de esta zona. Si usted tiene dolor en el hombro existe una buena posibilidad es una lesión del manguito rotador o desgarro.

Instrucciones

• Dolor del manguito rotador puede ser insoportable y usted puede estar tentado a pánico. No hay necesidad para eso! He desgarrado mi rotor varias veces y cada vez que lo rehabilitó por mi cuenta. El más grave tuvo 6 meses para sanar, por lo que puede llevar tiempo. Es fácil dañar un tendón es un mal movimiento rápido y bam lo ha hecho, incluso si eres un gran atleta o entrenador puede conseguir.

Una vez que se siente el hielo del dolor debe ser tu mejor amigo y me refiero a rápido mejor amigo! Cuanto antes ice la lesión mejor; Esta uno acción podría tomar semanas o meses su rehabilitación. No deje de todo movimiento debido al dolor, usted se verá tentado a, pero seguir trabajando poco a poco con él, de lo contrario usted podría conseguir hombro congelado.

• Loco como suena te hacer no totalmente resto del hombro cuando tienes dolor del manguito rotador. Pero en cambio continuamente trabajo por masaje y estiramiento "Lentamente" cualquier movimiento rápido le hará desearte no tenía un hombro!

Por el segundo día puede alternar hielo y tratamiento térmico. También desea aumentar progresivamente la movilidad un poco en un momento hasta que tenga el rango completo de movimiento. Sea paciente, que esto puede tomar días, semanas o meses según la gravedad de la lesión. No empuje, si usted siente un agudo dolor RETROCEDEN.

• Usted puede necesitar para literalmente levantar el brazo con el otro brazo para moverlo, pero que está bien. Trabajar por allí es dolor involucrado, incluso si vas a un fisioterapeuta va a lastimado. Si no haces nada entonces no puede obtener una gama completa de movimiento o fuerza de la espalda y que es un gran precio que pagar.

En el tiempo será capaz de moverse como normal sólo más lento. Es en este momento que iniciar ejercicios de resistencia y estiramiento para aumentar la fuerza. Bandas de ejercicio o campanas pequeñas un gran trabajan para ello. Lateral frontal y lateral plantea así como interno y ejercicios de rotación externa son un buen lugar para empezar.

• La mejor manera de curar el dolor del manguito rotador es prevenirlo. Como se mencionó anteriormente, puede suceder rápidamente, sobre todo hacer deporte. Sin embargo, usted puede tomar precauciones como no sobrecargar o destacando los hombros. Tenga en cuenta, al entrenamiento con pesas que debe conocer sus limitaciones, pero todavía mantener hombro músculos fuertes y flexibles.

Todavía se puede entrenar con una lesión del manguito rotador trabajando alrededor de él. Tengo un artículo sobre cómo hacerlo en los recursos a continuación. Es mejor permanecer activo y haz lo que puedas de no hacer nada.