Cómo cuidar de un esguince de tobillo

June 9

Hay muchas maneras que uno podría rasgar o estirar los ligamentos en el tobillo, haciendo que se torció. Esguinces de tobillo son comúnmente causados durante actividades deportivas, pero también pueden ser causadas por tropezar con un área áspero al caminar. Si un esguince de tobillo no se trata adecuadamente después de que el accidente ocurra, más problemas médicos podrían persistir. La mejor manera de recuperarse es descansar y no poner más tensión en los ligamentos. Además, es útil realizar ejercicios de estiramiento adecuados una vez que la hinchazón va hacia abajo y ya no sentir dolor.

Instrucciones

• Haz apagado de sus pies inmediatamente después de que se torció su tobillo. No continuar tratar de caminar normalmente. Si estás en una zona donde hay un entrenador o un médico disponible, tal como trabajo, escuela o gimnasio, pídale a alguien ayudarle a ellos inmediatamente. Para esguinces graves, un médico le puede aconsejar que use una llave de pierna o muletas.

• De 15 a 20 minutos de hielo tan pronto como sea posible el tobillo hinchado. El tobillo de hielo tres a cinco veces al día durante hasta 72 horas o hasta que la hinchazón se reduce completamente. Nunca hielo el área por mucho tiempo y asegúrese de que la pierna está elevada cuando está glaseado el tobillo.

• Enrolle un vendaje elástico o una gasa alrededor del tobillo todo y becerro inferior para ayudar a reducir la hinchazón. Use el vendaje hasta que la hinchazón haya desaparecido. No hacer el envoltorio apretado. Asegúrese de aflojar el vendaje un poco si tu tobillo empieza a sentir más frío.

• Elevar y descansar su tobillo durante dos o tres días. Al dormir en la noche, asegúrese de su tobillo está apuntalado con una almohada o una manta. Asegúrese de no añadir ninguna presión fuerte en su tobillo durante este período.

• Recuperar el movimiento del tobillo realizando ejercicios cortos una vez que el tobillo se siente curado. Mover el pie hacia adelante y hacia atrás mientras se establecen, con su cura en el suelo. Realizar un estiramiento de la pantorrilla mediante la colocación de la parte superior de la parte del pie lesionado en una pared y empuje el resto de su cuerpo hacia atrás mientras aplica presión a su sanación, tobillo y pantorrilla.