Cómo crecer más alto con ejercicios de estiramiento

July 8

Mientras que la altura es en gran parte genética, sin embargo puede hacer más de lo que tienes al minimizar el efecto gravedad y mala postura en su físico general. Aunque usted no debe esperar milagros, regímenes de estiramientos regulares pueden ayudar a contrarrestar las fuerzas de la naturaleza, lo que le permite lograr un suave aumento de estatura.

Instrucciones

Alargados para aumentar la altura

• Realizar colgantes regulares desde un objeto arriba para aumentar su altura y alargar la columna vertebral. Con el tiempo, los efectos de la ley de la gravedad para comprimir la columna vertebral, costeo usted valiosa altura como el día se usa en. Este efecto realmente hace reducir el tamaño en altura como el día. Para contrarrestar esto, saltar y agarrar cualquier cosa que se podría utilizar para realizar dominadas en--si bien es bueno tener un bar dedicado, siempre podía improvisar y utilizar barras en el patio local. Ahora que usted está en el aire, simplemente cuelgue con los brazos extendidos, lo que permite su peso estirar la columna vertebral a su longitud original. Tres series de 60 segundos es una buena meta, pero el aumento de la duración en el tiempo para lograr los máximos beneficios.

• También debe realizar estiramientos tradicionales que compensarán por las numerosas horas que sentado o trabajando frente a una computadora. El primer tramo que se debe realizar es la cobra propensa. Mientras la mentira boca abajo sobre una alfombra con las piernas extendidas y los brazos por los lados del cuerpo, la flexión en la región lumbar (inferior) de la columna para levantar su cabeza y el pecho tan alto fuera de la estera como puedas. Mantenga durante 10 a 15 segundos, recordando mantener la respiración lenta y natural. Repita dos o tres veces.

• La simple curva hacia adelante también puede ayudar a aumentar su altura por alargamiento de la columna vertebral más. Pie con los brazos entrelazados por encima de su cabeza, inclinarse hacia adelante en la cintura (no en la parte trasera) y trate de tocar el suelo entre las piernas. Mantenga en la posición inferior por un momento, luego volver a la posición vertical, tratando de llegar a literalmente para el techo. Repita para un total de ocho a 10 veces.

• Ahora que han salido la cantidad máxima de la columna vertebral, el siguiente paso es mejorar su postura, por lo que inconscientemente pie en su altura completa en todo momento. El primer ejercicio para lograr esto es la inclinación de la barbilla, que se endurece la posición principal que sobresale hacia adelante común a muchos individuos. Para realizar la inclinación de la barbilla, de pie con la espalda contra la pared, presionando la parte posterior de su cráneo completamente contra la pared y se mantiene allí durante 20 a 30 segundos. Esta es la postura natural, debes esforzarte para mantener durante todo el día, manteniendo tus oídos directamente por encima de los hombros. La práctica la inclinación de la barbilla cuando tienes un rato libre.