Cómo crear una lista de compras saludables para el corazón

January 6

Cómo crear una lista de compras saludables para el corazón

Una dieta saludable para el corazón es compuesta de alimentos bajos en colesterol y grasas saturadas y repleto de antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Además de hacer ejercicio, no fumar y reducir el estrés, hacer selecciones de alimentos inteligente es una excelente manera de mantener tu corazón fuerte y saludable.

Instrucciones

• Añadir arándanos a la parte superior de su lista de productos. Esta fruta es un alimento conocido de lucha contra la enfermedad porque los arándanos contienen antioxidantes y están cargados de fibra y vitamina C.

Las compras de salmón selecto • al planear su carne y el pescado. El salmón es una excelente fuente de proteína y contiene ácidos de grasos omega-3 saludables para el corazón.

• Plan de compra de alimentos ricos en proteína de soya, incluyendo frutos secos de soja, edamame y tofu. Proteína de soja cuenta con fibra saludable para el corazón, vitaminas y minerales y puede reducir el LDL o el colesterol "malo", que reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

• Crear una lista de desayuno que incluye harina de avena. La avena de la avena es cereales integrales, que son una fuente de vitaminas, minerales y fibra, que disminuye el colesterol excelente y saludable para el corazón.

• Elegir espinacas como entre tus compras verdes frondosos. Espinaca está repleto de vitaminas y minerales, incluyendo ácido fólico y hierro, que combate enfermedades del corazón y proteger su vista.

• Preparar una lista de compras que contenga almendras, que contienen vitamina E, magnesio, fibra y grasas poliinsaturadas saludables para el corazón.

Consejos y advertencias

  • La Asociación Americana del corazón recomienda comer salmón y otros alimentos ricos en omega-3 al menos dos veces a la semana.
  • Además de sus beneficios saludables para el corazón, harina de avena también ayuda a regular la digestión y puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
  • Boniato, pimiento rojo, zanahoria, atún, frijoles, chocolate negro y vino tinto también son alimentos saludables para el corazón grandes para agregar a su lista de compras.