Cómo crear una dieta de índice glucémico

March 28

El índice glicémico es conocido sobre todo entre los diabéticos ya que es una escala que pesa el valor de circulación y consumo de azúcar en la sangre. Sus valores pueden utilizarse para controlar el azúcar en la sangre y muchas personas han utilizado los valores para crear bajos en grasa, baja en carbohidratos dietas que les ayudan a perder peso. Algunos alimentos aumentan grandemente los valores del índice, mientras que otros mantienen bajos y ayudan a mantener una vida sana.

Instrucciones

Cómo crear una dieta basada en el índice glicémico

• Coma mucha fibra y cereales por la mañana. Fibra y cereales de grano entero de trigo están llenando, y ayudan a limpiar hacia fuera el sistema. Granos y fibra están especialmente beneficiosas para el tracto digestivo.

• Consuma productos lácteos para el calcio. Productos lácteos tienen una carga de bajo índice glicémico. Leche y queso se pueden utilizar en el pan y una deliciosa bebida al mediodía.

• Comer frutas para picar algo. Algunas frutas tienen un alto índice glicémico como plátanos, pasas de uva y las fechas de carga. Algunas frutas son meriendas saludables que afectan la glucemia muy suavemente, como pomelos, naranjas, duraznos y peras.

• Comer granos y nueces para merendar carbohidratos. Granos y nueces son muy relleno, y son ideales para merendar. Cacahuetes, anacardos y las lentejas tienen una carga muy bajo índice glicémico.

• Evitar pastas y pan blanco. Algunas de la más alta carga glucémica es en pan y pasta blanca. Evitar que estos grupos de alimentos tanto como sea posibles.