Cómo corregir mala postura

September 23

Cómo corregir mala postura

Postura es la manera posicionamos nuestro cuerpo durante las actividades cotidianas. El sitio web de la clínica de Cleveland describe buena postura como posicionamiento el cuerpo de manera que la menos tensión en los músculos y ligamentos. Postura desgarbada crea tensión y, según el sitio web de la Clínica Mayo, puede conducir a dolor y fatiga. John Schubbe, DC, de spinehealth.com, sugiere tomar un momento para evaluar su postura durante las actividades como permanente en línea o sentarse en su escritorio. Si encuentra que están derivando en estos tiempos, practicar algunas estrategias simples puede ayudarle a mejorar su postura.

Instrucciones

Permanente

• De pie con los hombros hacia atrás, pero un poco relajado. Según la Clínica Mayo, se celebrara el pecho para arriba.

• Tire en su abdomen y las nalgas de respaldo adicional.

• Ponga la pata en el suelo paralelo uno al otro con su peso equilibrado uniformemente entre ellos. No bloquee las rodillas. Por el contrario, mantenerlos relajados.

• Use zapatos apoyo si de pie durante largos períodos. Kelly Andrews, D.C., de spinehealth.com, sugiere evitar zapatos con tacones ya que cambian de centro de gravedad de cuerpo natural.

Sentado

• Sentarse recto, hombros de mantenimiento de la espalda. La clínica de Cleveland hace hincapié en que las nalgas deben tocar el respaldo de su silla. Esto le anima a utilizar el respaldo de su silla. Un pequeño cojín o toalla enrollada puede proporcionar más respaldo si es necesario.

• Ajuste la altura de la silla en su escritorio o computadora. Según la clínica de Cleveland, los codos deben podemos descansar en su escritorio o los brazos de su silla con los hombros permanecen relajaron, no planteadas o redondeado.

• Coloque ambos pies en el suelo. Las rodillas deben ser dobladas y niveles con las caderas. Si los pies no tocan el piso, puede utilizarse un taburete del pie.

• Tome descansos frecuentes. Andrews sugiere tomar un descanso de dos minutos cada media hora para levantarse y moverse o estirarse. Sentado en la misma posición por mucho tiempo, Andrews, dice, puede conducir a fatiga muscular y con los hombros caídos.

Consejos y advertencias

  • Ejercicio regular, incluyendo el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos de la base, puede ayudar a mejorar la postura.