Cómo controlar tu estómago cuando la dieta

October 11

Cómo controlar tu estómago cuando la dieta

Controlar el hambre cuando la dieta puede ser un desafío. Si estás acostumbrado a comer en exceso, tu estómago se sentirá hambre incluso cuando sabes que no deberías comer más. Puede superar esto por cambiar algunos comportamientos y como ciertos alimentos y bebidas en su dieta. Tienen un vaso de agua y espere unos minutos después cuando quiera comer algo. A menudo, anhelando un cierto alimento es simplemente un resultado de aburrimiento o emociones incómoda sensación. Esperar y pensar en lo que realmente quieres antes de llegar a algo de comer; usted encontrará generalmente que realmente no desea comida después de todo.

Instrucciones

• Ejercicio diario para controlar su apetito. Ejercicio libera endorfinas en tu cuerpo, que le hace sentir bien. La energía que se obtiene puede reducir sus antojos de ciertos alimentos como hidratos de carbono. Ejercicio puede también mantenerse motivado para seguir su dieta. Una barra de chocolate puede tener tantas calorías como quemar en un entrenamiento de 30 minutos. Muchas personas encuentran que después de que ejercitan, no quieren perder ese esfuerzo por comer alimentos poco saludables.

• Comer alimentos que son altos en fibra. La fibra te llena y le ayuda a permanecer más tiempo completo. Esto significa que no tendrás tantos antojos entre comidas. Alimentos altos en fibra incluyen granos enteros, como el pan de trigo entero y hortalizas y pasta, arroz, frijoles, legumbres y frutas.

• Comer proteína. Proteína también le ayuda a sentirse lleno, por lo que son menos propensos a experimentar antojos entre comidas. Elegir fuentes de bajo contenido de grasa de la proteína, tales como claras de huevo, pechugas de pollo, sin grasa los cortes de carne de res y frijoles y las legumbres. Incluyen una pequeña porción de proteína con cada comida y merienda. También, sabiendo que no puede tener una merienda como galletas y el queso, sin necesidad de proteína puede a veces evitar que preparando la merienda en el primer lugar. Que, a su vez, le ayuda a pegarse a su dieta.

• Coma comidas más pequeñas más a menudo. Cuando comes tres comidas grandes al día, la brecha entre las comidas es más larga, y es más probable tener hambre. Extendiéndose las calorías entre cinco o seis mini comidas mantendrá su energía hacia arriba y el hambre en la bahía. La clave del éxito cuando comer más comidas pequeñas mantener las calorías bajas, alrededor de 200 a 300 calorías por comida. Esto se traduce en, por ejemplo, pan tostado y un huevo duro, cereales y leche o una manzana con queso.

• Elija cuidadosamente sus bebidas. El agua puede llenar para arriba y es libre de calorías. Beber tanto como quieras y tomar una copa antes de cada comida y cada vez que sientes hambre. A menudo nos confunden sed de hambre, para agua potable primer puede ayudar a evitar comer cuando tienes mucha sed. Café y té pueden dar un impulso de energía entre las comidas también, pero no tienen más de un par de tazas al día. La excepción es el té verde, que es baja en cafeína y antioxidantes, que pueden mantenerte saludable en tu dieta y se recomiendan altamente como agua.