Cómo controlar la rabia y la ansiedad

July 31

La ansiedad es un sentimiento natural que todo el mundo experimenta. Esto pasa antes de una entrevista de trabajo o durante el embarazo; sin embargo, un individuo puede ser tan consumido por la ansiedad, tiene dificultad para llevar una vida normal. Puede estar constantemente preocupado y en el borde y pueden tener problemas de ira grave. La rabia y la ansiedad pueden ser una combinación letal, causando el individuo hacer las cosas que puede lamentar más tarde. Por lo tanto es conveniente conseguir una manija en su rabia y ansiedad antes de espiral fuera de control.

Instrucciones

Controlar su rabia y ansiedad

• Entender que la rabia es una forma intensa de ira. Algo debe estar causando este enojo. El primer paso para controlar este enojo es determinar el origen. Si no hacer frente a la razón de su furia, no hay ninguna esperanza de arreglarlo.

• Relajación de uso, incluyendo la respiración profunda, para calmarse cuando se convierte en enojado y ansioso. La rabia y la ansiedad causan su ritmo cardíaco y la presión arterial para acelerar. Usted puede sentir que está perdiendo todo su autocontrol. Respirar profundamente en su intestino, lentamente decir una palabra tranquilo (por ejemplo, "relax") y seguir repitiendo mientras la respiración adentro y hacia fuera.

• Utilice su imaginación para conjurar una imagen relajante para usted, o tratar de recordar un recuerdo que acaricie. Cuando usted consigue enojado y ansioso, cuadro usted mismo en lugar y centrarse en lo maravilloso te hace sentir. Participar en ejercicios de yoga para fortalecer sus habilidades de meditación y para ayudar a poner a gusto.

• Cambiar Cómo crees. Si usted está enojado y ansioso todo el tiempo, más probable es que ve el mundo en una luz negativa y siempre esperan lo peor a suceder. Cuando en el modo de rabia, sus acciones pueden ser demasiado dramático y exagerado; como resultado, sus pensamientos pueden ser irracionales. Cambiar aquellos pensamientos a más positivas. En vez de decirle a ti mismo, "es el fin del mundo. Es todo para mí,"dice,"yo solo voy por algo malo ahora mismo. No es el fin del mundo. Voy a hacer todo posible para cambiarlo".

• Considerar sus respuestas. Cuando en una rabia, puede saltar a conclusiones que pueden ser incorrectos. Lento, constante tu mente y pensar sus respuestas antes que proferirles. Incluso si usted está siendo criticado (que puede ser incómodo para cualquier persona), escuchar el mensaje que la otra parte está tratando de transmitir a usted. Usted puede aprender la causa subyacente de la controversia si es menos defensivo y más atento a lo que está siendo comunicado.

• Aprender a reír con los demás y contigo mismo. Si usted toma demasiado en serio, te convertirás en una persona tensa con un genio del pelo-disparador. Dejar ir las cosas mezquinas, abordar las cosas grandes y pasar. No rencor ni dejar cuestiones enconándose.

Consejos y advertencias

  • Si su rabia y ansiedad están recibiendo lo mejor de ti, busque ayuda profesional. Ver recursos en contacto con un terapeuta cerca de usted a través de la Asociación de trastornos de ansiedad de América.