Cómo contar calorías en las comidas preparadas en casa

August 16

Cómo contar calorías en las comidas preparadas en casa

Determinación de calorías en cada alimento que consumes es un medio de mantener un peso corporal saludable y dietética para tu y tu familia. Mientras que a menudo calorías son indicadas por el fabricante cuando comer fuera o en paquetes comidas premade, contar calorías para alimentos creados en casa puede ser difícil, porque requiere cada ingrediente a añadir en el recuento de calorías todo, y a menudo son calorías extras, agregar salsas y otros condimentos, que no se consideran aún. Con algo de paciencia y matemáticas, calorías en las comidas preparadas en casa pueden determinarse fácilmente para ayudar a satisfacer la salud u objetivos de la dieta.

Instrucciones

• Determinar las calorías de cada ingrediente. Utilice la escala de alimentos, recursos en línea tales como calculadoras (que se encuentra en la sección recursos de este artículo) o en envases para averiguar cuántas calorías contiene cada ingrediente.

• Medir la cantidad de alimento a ser utilizado en la receta. Escribe cada cantidad, luego escribir la correspondiente cantidad de calorías a su lado. Por ejemplo, si 2 tazas de un alimento tiene 100 calorías, pero sólo se utiliza 1 taza, escriba 50 calorías junto al grupo de alimentos en su lista.

• Añada la cantidad de calorías en tu lista junto, ya sea a mano o usando una calculadora. Anote la cifra final en el papel.

• Determine cuántas personas consumirá su comida.

• Dividir el número total de calorías de la comida por la cantidad de personas que lo consumen. Este será el importe definitivo de cada porción de la comida.

Consejos y advertencias

  • Si un individuo consume la comida come una gran cantidad más de otro, medir calorías literalmente medir la comida y dividiendo por la cantidad total de calorías de los alimentos.
  • Utilizar las grasas insaturadas sustituyen a los saturados para crear una comida saludable y baja en calorías.
  • A granel hasta una comida con muchas verduras y frutas para crear sustitutos bajos en calorías en las comidas.
  • Mantequilla, aceites y carnes pueden agregar una gran cantidad de calorías de una comida.