Cómo construir tu propio Chin Up Bar

March 6

Cómo construir tu propio Chin Up Bar

La barra de dominadas con falsos es un dispositivo ideal para entrenar la espalda, hombros y brazos, especialmente el bíceps. Usted puede construir su propia barra de dominadas con bastante facilidad para que usted pueda obtener un entrenamiento cuando quieras en casa. La barra está relacionada con el trapecio. El núcleo y los músculos estabilizadores participan dándole un entrenamiento desafiante. Mucho más que la barbilla estándar dispositivo.

Instrucciones

Asamblea

• Perfore dos orificios piloto en la viga de techo de 22 pulgadas, usando 1/4 pulgada de la broca. Tornillo de ambos 3/8 pulgadas por 5 pulgadas tornillos firmemente en la viga.

• Perfore dos orificios piloto en 2 pies redondos tubos de acero, 1 pulgada de cada extremo de la barra. Utilice la broca de 3/8 de pulgada para ambos orificios.

• Tornillo dos pulgadas 3/8 tuercas de ojo 3/8 de pulgada pernos y deje caer una arandela en la parte superior. Empujar el perno a través del orificio piloto en la tubería de acero. La gota una arandela en la parte superior y atornille una tuerca de 3/8 de pulgada en la parte superior. Esto bloqueará los pernos de ojo en su lugar. Hacer esto para cada lado.

• Utilice los cuatro enlaces para conectar la cadena al perno de retraso en el techo y los cáncamos en los tubos de acero. Que se atornillan los enlaces cerradas en todos los cuatro enlaces.

Consejos y advertencias

  • Ajuste de altura del cuerpo y estabilidad; abre los dos enlaces superior y teniendo un enlace de la cadena a cada lado hará que la cadena más corta. Agregar un enlace de la cadena aumenta la longitud. Haciendo la cadena más corta favorece la estabilidad de la unidad, disminuyendo el balanceo. Agregar longitud a la cadena amplifica inestabilidad haciendo el ejercicio más difícil. Utilice un localizador de montantes cuando buscando vigas de techo a instalar su posposición tornillos. Es importante encontrar el centro de cada viga de apoyo estable. Almacenar piezas de repuesto para el reemplazo cuando sea necesario. Cuando usted compra la cadena de la tienda de hardware tiene Secretario de la corte en 2 dos pies de largo.
  • No sustituya los materiales con menor calidad o fuerza. Podría resultar en la unidad rompiendo mientras está en uso y causar lesiones. Siempre inspeccione su instalación antes de cada uso. Busque piezas desgastadas o dañadas. Si encuentra alguna después de una inspección no utilice la barbilla para arriba de la barra hasta que han sido sustituidas.